Sprinting sa javí ako jednoduché cvičenie na povrchu, ale keď vykopáte o niečo hlbšie, zistíte, že to sú to malé veci, ktoré od seba od seba od seba od seba od seba od seba od seba od seba oddelia najrýchlejších bežcov. Niečo tak zdanlivo malé, ako dorsiflexing vašej nohy po jeho ceste v každom kroku bude oholenie sekundy z vášho času dokončenia, zlepšenie rýchlosti a celkovej účinnosti šprint.
Definícia dorziflexie
Dorsiflexion zahŕňa uvedenie hornej časti vašej nohy, ktorá je tiež známa ako dorzum, smerom k vašej holeni. Tým sa skracuje vzdialenosť medzi prstami a členkom a zmršťuje sa svaly na holení, predovšetkým predný sval tibialis. Tento pohyb je zdôraznený medzi rýchlosťou športovcov a počas plyometrie. Opačný pohyb dorsiflexion je známy ako plantarflexion, a zahŕňa smerovanie prstov od holene. (Odkaz 1)
Skráťte páčku
Primárnou funkciou zdôraznenia dorziflexie počas šprintov je skrátenie páčky predstavovanej nohou pod koleno. Keď zatlačíte svoju zadnú nohu a stúpa nad zemou, mali by ste ju dorsiflex, keď ju prinášate dopredu a udržujete ju tesne pod bokmi. Kratšia dĺžka páky medzi kolenom a prstami vytvára rýchlejšiu kyvadlovú kyvnu skôr, ako sa dostanete do kontaktu so zemou pre ďalší krok. (Odkaz 2)
Vložte pružinu
Vytvorenie kratšieho a efektívnejšieho kyvadlového švihu pre nohy je len prvým krokom k vytvoreniu efektívnejšieho šprintovacieho kroku. Dorsiflexing pri behu taktiež dáva nohu do ideálnej pozície, aby absorboval šok z pristátia a naklonil svaly, aby sa naklonil dopredu do ďalšieho kroku. Zamyslite sa nad tým, ako nakladáte prameň pred explóziou dopredu. Sprinter beží predovšetkým na loptičkách alebo nohách nôh, takže pristátie v tejto dorsiflexed pozíciu vás na mieste, kde chcete dosiahnuť maximálnu rýchlosť. (Odkaz 2)
Vykonanie zmeny
Je ťažké vykonať potrebné úpravy bežiaceho formulára počas celého sprintu, takže tréningové cvičenia vám môžu pomôcť urobiť tieto zmeny skôr, než narazíte na trať s plnou rýchlosťou. Sprinteri často vykonávajú vysoké kolená cvičenie, beží na mieste, ako zdôrazňujú dorsiflexed pozície svojich nôh. Beh s nohami pristáť priamo pod ťažiskom povzbudzuje prirodzenú dorsiflexed pozíciu, na rozdiel od pod alebo nad-stúpať. Udržanie pevnej, vzpriamenej polohy tela počas fázy maximálnej rýchlosti povzbudí správnu pozíciu nohy vo vzťahu k bokom.
