Diastáza recti, podmienka, ktorá sa vyskytuje vtedy, keď je spojivové tkanivo medzi rektusom abdominisom rozťahované príliš ďaleko, prevažuje u gravidných žien kvôli ich rozširujúcemu sa bruchu. Existujú spôsoby, ako to napraviť, avšak ak nie sú liečené, diastáza recti môže viesť k zlej stabilizácii jadra, dysfunkcii panvového dna a bolesti chrbta alebo panvy. Aj keď sa diastáza recti môže sám osebe opraviť, existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli opraviť vašu strednú časť.
Diagnóza a bezpečnostné opatrenia
Mali by ste počkať tri dni po ukončení práce na vykonanie kontroly diastázy recti. Ak ste mali časť C, mali by ste počkať šesť týždňov, alebo kým sa váš rez nezahojil. Ak chcete skontrolovať stav, ležte na chrbte s ohnutými kolenami. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená zo zeme, kým sa dostanete prsty na kolená. Udržujte túto pozíciu pri umiestnení jednej ruky pozdĺž stredu vášho rectus abdominis. Mali by ste cítiť mäkkú oblasť medzi brušnými svalmi. Zmerajte, koľko šírok prstov sa môže medzi vašimi svalmi prispôsobiť. Jedna šírka prsta je normálna, ale dva alebo viac potvrdzuje, že máte diastázu. Ak si nie ste istí, že máte diastázu recti, lekár môže vykonať fyzickú skúšku na potvrdenie stavu. Ak máte túto chorobu, nezačne sa brušná práca. Cvičenia, ako napríklad sedace, môžu zhoršiť a zhoršiť rozchod, podľa fyzioterapeutického tímu Women's Health Physical Therapy. Namiesto toho by ste mali začať posilňovať priečny brušný úsek, najhlbšiu vrstvu brušných svalov.
Nápravná cvičenie
Ak chcete opraviť diastázu recti, začnite ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Pretiahnite si ruky v páse alebo použite uterák, aby ste zabalili vašu strednú sekciu a začali vedieť brušné svaly spolu. Zhlboka sa nadýchnite a keď vydychujete, zatiahnite do panvového dna, zatiaľ čo vyvyšujete len svoju hlavu zo zeme. Zatiaľ čo zdvihnete, pokračujte v sťahovaní svalov, aby ste znížili medzeru. Vykonajte 10 opakovaní trikrát denne.
Ďalšie kroky
Akonáhle ste stabilizovali svoju strednú časť a uzavreli medzeru, potom by ste mali bezpečne skúsiť postnatálne cvičebné triedy, ako napríklad postnatálna trieda Pilates, aby ste ďalej posilnili brušné svaly. Na vlastnú päsť by ste mali začať posilňovať svoj priečny brušný úsek alebo TVA a panvové dno. Príkladom cvičenia, ktoré môže pomôcť pri posilňovaní obidvoch, sa nazýva pätová klapka s lopatkou. Začnite ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Stlačte brucho smerom k chrbtici a aktivujte svoj TVA. Nakloňte panvu hore od podlahy, keď posúvate pätu jednej nohy dopredu, až kým nebude noha takmer rovná. Posuňte pätu späť a opakujte na druhej strane. Pokračujte v kreslení brucha a nakláňanie panvy nahor pri vykonávaní 10 opakovaní na každej strane. Ihneď po posilnení TVA a panvového dna by ste mali začať posilňovať vonkajšiu brušnú stenu vrátane oblikov a rectus abdominis.
varovanie
Príliš agresívne cvičenie, zatiaľ čo diastáza recti môže zhoršiť problém. Ak po štyroch týždňoch stav stále pretrváva, môže sa zmeniť funkcia brušnej svaloviny. Buďte zvlášť opatrní, keď sa vaše brušné svaly vrátia do normálu. Zabráňte krúteniu, zdvíhaniu ťažkých predmetov, robeniu ťažkých domácich prác a prenášaniu vecí na jednej strane. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom o tom, či ďalšie kroky pretrvávajú, ako aj o tom, kedy bude cvičenie vhodné.
