Kotčové záťaže sú fitness nástroj navrhnutý tak, aby pri cvičení alebo každodenných činnostiach pridal ďalšiu váhu do dolnej časti tela. Hoci hmotnosť členku môže pomôcť zlepšiť silu nohy a potenciálne zvýšiť vašu rýchlosť, môžu byť tiež potenciálne nebezpečné pre športovcov a nadšencov cvičenia. Existujú bezpečnejšie alternatívy na zvýšenie rýchlosti spustenia.
popis
Závaží na členku sú malé vrecká naplnené ťažkými materiálmi, ako sú piesok, pelety alebo kovové tyče s hmotnosťou od 1 libry až po 5 libier. Kotvové záťaže sa pripevňujú ku nohe medzi nohou a teľacím pásom na suchý zips a sú navrhnuté tak, aby zostali bezpečne na mieste počas cvičenia.
použitie
Cvičitelia môžu počas chôdze alebo behu nosiť záťaže okolo členku, aby poskytli mimoriadnu odolnosť proti pohybom nôh, čo zase vytvára silu a svaly. Pre bežcov a ostatných športovcov môžu tiež nosiť závaží na členku tiež pomôcť zvýšiť ťažkosti s aktivitami, ako sú brušné cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť silu a stabilitu jadra. Podľa Marka Fentona, autora "Kompletného sprievodcu chodením pre zdravie, chudnutie a fitnes", nosenie záťaží na členku môže tiež mierne zvýšiť množstvo kalórií, ktoré boli spálené počas cvičenia, a preto pomáhajú pri strate hmotnosti.
výhody
Rovnako ako iné formy tréningu proti odporu, nosenie záťaží na členku vám môže pomôcť budovať svalstvo a silu tým, že zvyšuje náročnosť a intenzitu rôznych cvičení. Keďže závaží na členku sa pripevňujú priamo k nohám a nevyžadujú uchopenie alebo držanie, sú prenosné, vo všeobecnosti pohodlné a môžu byť integrované do rôznych činností. Pre bežcov môže byť schopnosť váhových členkov zvýšiť silu nôh, čo môže priniesť výhody pre rýchlosť jazdy a vytrvalosť.
Výstraha
Aj keď nosenie záťaží na členku počas cvičenia môže zvýšiť vašu silu nohy, môže tento fitness nástroj tiež zvýšiť riziko zranenia. Fenton poznamenáva, že závaží na členku môžu spôsobiť zbytočný stres na kolenách, ktoré sú na začiatku pomerne krehké - najmä ak bežíte alebo chodíte, keď ich nosíte. Navyše pridanie neprirodzenej váhy nohám môže potenciálne zmeniť vašu chôdzu po chode, čo sťažuje pohyb normálnym krokom.
alternatívy
Ak chcete zvýšiť rýchlosť jazdy, nosenie záťaží na členku nie je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ. Vykonávanie cvičení s nižšou telesnosťou s voľnými hmotnosťami, váhy alebo odporovými hadicami vám môže pomôcť vybudovať svaly v nohách, čím vám poskytne fyzickú silu na rýchlejší chod. Navyše trénovanie rýchlejšieho chodu alebo integrovanie výbojov šprintu do tréningu vám môže pomôcť stať sa rýchlejším bežcom.
