Stal sa niekedy, že sa po niekoľkých hodinách pracuje na počítači? Alebo máte náhodné bolesti alebo brnenie v náručí po celý deň? Je možné, že máte štipľavý nerv.
Tieto nervy začínajú vo vašom krku, potom sa rozdeľujú na viaceré vetvy, keď vstúpia do ramena a spadnú do ruky. Chudobné držanie tela, slabé svaly a dokonca aj stres môžu prispieť k zovretiu nervov. Cvičenie môže zlepšiť držanie tela a posilniť slabé svaly, aby uvoľnil tlak na zovreté nervy.
Síranie môže zvýšiť tlak na zachytené nervy, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Rohový Stretch
Síranie môže zvýšiť tlak na nervy, ktoré prechádzajú z krku do ramien. Tento typ držania tela spôsobuje, že svaly na prednej strane ramien - svaly hrudníka - sa stávajú tesné. Rohový úsek znižuje tesnosť týchto svalov, znižuje tlak na nervy a umožňuje vám sedieť rovnejší.
Krok 1
Stojte smerom k rohu. Natiahnite mierne nohy, aby ste zlepšili rovnováhu.
Krok 2
Ohnite si lakte a zdvihnite ruky do výšky ramien. Položte jeden predlaktie na každú stenu.
Krok 3
Pomaly nakláňajte svoje telo smerom k rohu, kým necítite silný pocit priťahovania pozdĺž prednej časti hrudníka. Neťahajte sa na bod bolesti.
Krok 4
Držte túto pozíciu 20 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Riadky sa môžu vykonávať aj pomocou káblových závaží alebo činiek. Fotografický kredit: Motortion / iStock / Getty Images riadky
Riadky posilňujú svaly medzi lopatkami, ktoré vám pomáhajú udržiavať správne vzpriamené držanie tela. Pri správnom držaní tela sa tlak na zovreté nervy znižuje.
Krok 1
Zabezpečte stred pružného pásu na kľučke alebo v závese dverí okolo výšky pasu.
Krok 2
Smerom k dverám držte jeden koniec pásky v každej ruke. Ohnite si lakte na 90 stupňov.
Krok 3
Stlačte svoje lopatky dohromady, čím si lakte rovno dozadu čo najviac. Držte 2 až 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
Krok 4
Opakujte 10-krát, až tri súbory za sebou.
Stenové anjeli sa môžu vykonávať v práci - nie je potrebná žiadna šikovná výbava. Photo Credit: ismagilov / iStock / Getty Images Wall Angels
Vykonajte steny anjelov kdekoľvek máte prístup k stene. Toto cvičenie zvyšuje silu svalov medzi lopatkami, aby ste znížili nervové zovretie.
Krok 1
Postavte sa rovno chrbtom k stene a nohám ramennej šírky.
Krok 2
Ohnite si lakte na 90 stupňov a zdvihnite ruky do výšky ramien.
Krok 3
Položte zadnú časť lakťov, predlaktia a zápästia na stenu. Nedovoľte, aby vaša chrbta vyšla zo steny.
Krok 4
Pomaly posúvajte ruky do steny niekoľko centimetrov a potom späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát, až tri súbory za sebou.
Pre správne držanie tela pozornosť. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Striasne stláčania sú krátke pre "škapulárne stláčanie". Toto cvičenie trénuje vaše svaly lopatiek, aby ste udržali chrbticu rovno a znížili tlak na zovreté nervy.
Krok 1
Postavte sa rovno, ruky uvoľnené po stranách.
Krok 2
Vytiahnite bradu späť a dovnútra. Udržujte túto pozíciu počas cvičenia.
Krok 3
Stiahnite si lopatky dozadu a dozadu v smere zadných vreciek nohavíc. Nedovoľte, aby ramená pokrčili.
Krok 4
Držte túto pozíciu na 3 sekundy, potom oddýchnite. Opakujte 10-krát, až tri súbory.
