Novorodenca nemusí nutne znamenať, že sa musíte vzdať obvyklých cvičebných cvičení, vrátane aerobiku s vysokým nárazom. Hoci sa môžete obávať, že vaše rastúce embryo môže "vypadnúť", keď skočíte a odrazíte sa kvôli štruktúre maternice, je to prakticky nemožný scenár. Avšak aerobik s vysokou rázovou húževnatosťou nesie riziko fyzického zranenia, ktoré môže mať vážne následky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať cvičenia s vysokým nárazom.
definícia
Cvičenia s vysokým nárazom pozostávajú z činností, pri ktorých obe nohy opúšťajú zem v rovnakom čase. Patria sem kurzy aerobiku, beh, jogging, jumping jacks a skákacie lano. Aeróbne aktivity sú prospešné pre vaše zdravie, pretože zlepšujú obeh, zlepšujú funkciu srdca a okrem iného zvyšujú spotrebu kyslíka. Všetky tieto prínosy sú dôležité počas začiatku tehotenstva.
nebezpečenstvo
Vysoko-nárazová aerobik môže byť nebezpečná v prvom trimestri, ak nie ste zvyknutí vykonávať tieto druhy cvičení. Neskúsení športovci sú vystavení zvýšenému riziku pádu a poškodeniu kĺbov a väzov, čo môže spôsobiť trvalé poškodenie. Navyše, aj skúsení športovci by sa mali vyhnúť aerobike s vysokým nárazom počas druhého a tretieho trimestra. Počas týchto neskorších trimestrov vaše telo uvoľňuje hormón, ktorý spôsobuje, že väzy kĺbov sa uvoľňujú a sú mäkké, aby sa uľahčilo ich dodávanie. V tomto uvoľnenom stave sú náchylnejšie na zranenie.
alternatívy
Ak váš pôrodník odporúča vyhnúť sa vysokej rázovej aerobike, máte rôzne iné možnosti cvičenia. Aerobik s nízkym nárazom poskytuje vynikajúce zdravotné výhody bez zvýšeného rizika zranenia. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča nízky vplyv aeróbnych cvičení, ako je plávanie, stacionárna cyklistika, chôdza, jóga a vodná aerobik pre ženy vo všetkých štádiách tehotenstva.
varovanie
Bez ohľadu na to, akú formu cvičenia si vyberiete počas skorého tehotenstva, vykonajte osobitné bezpečnostné opatrenia. Noste obuv zodpovedajúcu športu, aby ste znížili riziko úrazu. Pri cvičení nezabudnite piť dostatok vody, pretože prehrievanie a dehydratácia môže byť pre vaše dieťa nebezpečné. Ak sa stanete závratom, nevoľnosťou, slabosťou počas cvičenia alebo kŕčom alebo krvácaním, okamžite zastavte činnosť a zavolajte svojho lekára.
