Sagitálna rovina rozdeľuje vaše telo vertikálne do ľavej a pravej strany. Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb rovno dopredu alebo dozadu bez prekročenia strednej línie vášho tela, sa môže považovať za cvičenie so sagitálnou rovinou. Sagitálna rovina je najbežnejšou rovinou pohybu. Ostatné dve roviny - priečne a čelné - zahŕňajú rotáciu a bočné alebo bočné pohyby a sú oveľa vzácnejšie v cvičení, ako aj v každodenných pohyboch. Chôdza, postavenie zo sediacej polohy a beh na poschodí sú príklady každodenných pohybov sochorovej roviny.
Rozšírenie nohy a zakrivenie nohy
Rozšírenia nôh a kučeravé nohy sa zameriavajú na vaše kvadricepsy a hamstringy. Pohyb nastáva len pri kolene a dopredu a dozadu v rovine sagitálnej. Rozšírenia nôh a zakrivenie nôh sú izolačné cvičenia, pretože zahŕňajú len pohyb na jedinom kĺbe. Hoci sa tieto dve cvičenia zameriavajú na rôzne časti stehienového svalstva, vykonávajú sa podobne. V sediacej polohe rozšírite nohy proti odporu pre predĺženie nohy alebo ohýbajte nohy dolu a opäť proti odporu pre kĺby nohy. Rozšírenie nohavíc a kĺby na nohy sú posilňovacie stroje nachádzajúce sa v mnohých telocvičniach.
Predná činka zväčšuje
Predná činka zväčšuje cieľové predné alebo predné deltoidy a je obľúbeným cvičením s kulturistami, ktorí chcú rozvinúť svoje ramená. Keďže vaše ruky neprekročia strednú čiaru vášho tela, predné činky vzbudzujú cvičenie sagitálnej roviny. Ak chcete vykonať tento pohyb, postavte sa nohami so šípkami a držte činku v každej ruke. Začnite cvičenie rukami, ktoré spočívajú na stehnách, dlaňami smerom k sebe a lakmi mierne ohnutými, ale pevnými. Zdvihnite jednu ruku do výšky ramien a potom ju spustite späť do východiskovej polohy. Okamžite vykonajte ďalší zástupca s opačným ramenom. Pokračujte v striedaní zbraní po dobu trvania vašej sady. Môžete tiež vykonať toto cvičenie zvyšujúce obe ruky súčasne.
drví
Napriek tomu, že sa vykonávajú v polohe na ležaní alebo v ležiacom smere, chrty sa vykonávajú v sagitálnej rovine a krátko sa zameriavajú na rektus abdominus alebo abs. Tieto svaly, ktoré sa nachádzajú na prednej strane brucha, ohnú chrbtom. Ak chcete vykonať drvenie, ležať na chrbte s nohami ohnuté a nohy ploché na podlahe. Položte ruky na svoje spánky, cez hrudník alebo na stehnách. Vydychujte, zadržte abs a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Držte hornú pozíciu na sekundu a potom spustite hornú časť tela späť na podlahu. Môžete tiež vykonať toto cvičenie pomocou stabilnej lopty pre väčšiu brušnú výzvu.
Barbell Biceps Curls
Barbell biceps curls sú spoločné telocvične cvičenie - hlavne u mužov, ktorí chcú zvýšiť veľkosť svojich horných ramien. Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchopte čenicu s ramenom na šírku za ruky a stojte s nohami šípky. Začíname s rozšírenými rukami a tyčou cez stehno, ohnite si lakte a zatočte váhu na ramená. Udržujte horné telo v pokoji a lakte vždy zastrčte do strán, aby ste maximalizovali prácu vykonanú vašimi bicepsovými svalmi. Znížte hmotnosť späť do východiskovej polohy a zopakujte.
