Chôdza v bazéne vás ochladí v horúcom dni, ale môže vám tiež pomôcť rozvinúť svalovú silu a vytrvalosť. Plávanie je cvičenie s celým telom, ktoré tónuje každú hlavnú svalovú skupinu vo vašom tele. Každá z rôznych úderov sa zameriava na rôzne svaly, takže pomocou kombinácie úderov, keď plávanie umožní, aby ste pocítili popáleniny - a získajte tón, ktorý chcete - rýchlejšie ako mnohé pozemné cvičenia.
Zdvihnite cestu k silnejším svalom
Aby ste zvládli tón svalov, musíte bojovať proti odporu. Keď plávate, voda poskytuje odpor, ktorý musia svaly bojovať, keď kopajú a zdvíhajú, aby poháňali vaše telo po bazéne. Voda je v skutočnosti odolnejšia ako vzduch a pôda, takže vaše svaly musia pracovať silnejšie, aby vás presunuli cez vodu, než aby vás presťahovali vzduchom alebo cez zem. Robiť každý tah správne nielen predlžuje a preťahuje svaly, ktoré sa používajú, ale opakované pohyby, aby zostali v pohybe cez vodu, vám pomôžu vyvinúť svalovú vytrvalosť rovnako. Výsledkom je viac tónované svaly vo vašom tele.
Vytiahnite svojimi rukami
Keď plávate, každá mŕtvica sa zaoberá ramenami, bicepsmi, tricepsmi, hornou časťou chrbta a hrudníkom. Vaše ramená sú zodpovedné za dosiahnutie dopredu počas fázy vzostupu každého zdvihu a za ťahanie dopredu tým, že tlačíte vodu v fáze dolu zdvihu každého zdvihu. Tento pohyb tlačenia a ťahania zaberá ramená a hrudník, zatiaľ čo otáčanie ramien buď dopredu, ako v prsiach, alebo späť, ako v zadku, zaberá ramená a hornú časť chrbta pre tónované horné telo.
Zostatok so svojím jadrom
Vaše hlavné svaly, vrátane vášho abs, bokov a dolnej časti chrbta, sú plne zapojené, keď plávate. Vaše abs a spodná časť chrbta vám pomáhajú vyrovnávať a efektívnejšie sa pohybovať cez vodu. Robia to tým, že ovládajú vaše pohyby, pretože vaše telo sa pri každom údere zmení na stranu. Vaše boky vám pomôžu kopnúť poháňať vodu ovládaním nohy, ako sa pohybujú hore a dole. Kúpanie konzistentne pomáha tónovať vaše hlavné svaly, čím sa stáva vo vode stabilnejšou a pri každodenných úlohách.
Kick tie nohy
Vaše spodné telo pomáha vaše paže v poháňaní vás cez vodu tým, že poskytne tlak. Mnohé svalové skupiny vo vašom spodnom tele, vrátane gluteí, štvorcov a hamstringov, sú tónované plavom; rôzne záchvaty však zaberajú tieto svaly inak. Freestyle mŕtvica pomáha tónovať glutes, prsia pracuje na stehnách a hamstrings, a späť tón tóny glutes, quadriceps a bedrový flexors. Bez ohľadu na preferovanú mŕtvicu sa vaše nohy posilnia pri každom kopnutí.
