Silová nerovnováha je vtedy, keď ste silní v jednom pohybe, ako ste v protichodnom pohybe. Ak ste silnejší s lisovacími cvičeniami, ako sú krídla, ako máte pri cvičení, máte silnú nerovnováhu. Silová nerovnováha môže spôsobiť, že dosiahnete pevnostnú plošinu, v ktorej prestanete zlepšovať a môže spôsobiť zbytočné zranenia, ak zostane neopravená.
Svaly vycvičené podráždením a vyťahovaním
Pushups sú tlačné cvičenia. Primárne svaly, ktoré sú vycvičené, sú hlavné na hrudi. Tvoje deltoidy a triceps tiež prispievajú k pohybu. Vaše hlavné svaly pracujú na stabilizácii vášho tela počas celého pohybu. Pullups, na druhej strane, sú ťažné cvičenie. Oni v prvom rade trénujú latissimus dorsi, veľké svaly chrbta. Biceps a iné svaly, ktoré pracujú na ohýbaní lakeť, sú tiež zahrnuté, rovnako ako vaše jadro a iné stabilizačné svaly.
Pevná nerovnováha
Vaše svaly tiahnu kosti, aby vytvorili pohyb. Vaše prsné svaly tiahnu vaše kosti v hornej časti ramena, zatiaľ čo vaše latissimus dorsi svaly ich vytiahnu. Keď sú tieto protiľahlé sady síl v rovnováhe, ramenné kĺby dostávajú rovnaké množstvo napätia. Keď je jedna sada síl silnejšia ako druhá, napätie je nerovnomerné. Vo zvyšku sú silnejšie svaly kratšie, ako by mali byť, a slabšie svaly sú pretiahnuté. To môže viesť k posturálnym problémom alebo nerovnomernému opotrebeniu na krku a ramenách.
Dôsledky silovej nerovnováhy
S väčšou pravdepodobnosťou budete mať väčšiu silu v klopách alebo lavicovom stlačení než pri vytiahnutí, takže bežnejšie silové nerovnováhy vedú k skráteniu prsných svalov. Keď sa tieto svaly skrátia v pokoji, tiahnu vaše ramená dopredu a otáčajú kosti vašich horných ramien smerom dovnútra. To vám nakloní hlavu dopredu. V kompenzácii začnete držať krk dopredu a sklopiť nahor. Svaly, ktoré zaťahujú vaše lopatky, rhomboidy, sú predĺžené v kľude, čo môže viesť k tendinitíde ramien.
Korekcia a prevencia nerovnováhy pevnosti
Dosiahnutie rovnakého objemu vytiahnutí a posunov je najjednoduchší spôsob, ako zabrániť silovej nerovnováhe. Pohybujete 70 percent svojej telesnej hmotnosti v pushup, na rozdiel od vašej plnej váhy s pullup, takže pomer troch klipov pre každý jeden pullup je často postačujúci. Je tiež dôležité, aby ste sa pohybovali celým pohybom pohyblivých pohybov. Pokračovať v ťahu, až sa vaše hrudník dotýka bar bude úplne kontrahovať latissimus dorsi a rhomboids, a úplne natiahnuť prsné svaly.
