Rozlúčka s nadbytkom vášho stehna vyžaduje čas a odhodlanie, ale nemusí to stáť veľa peňazí. Skočiace lano, ktoré si môžete zakúpiť len za pár dolárov, poskytuje dostatok vybavenia na cvičenie, aby ste mohli hrať úlohu pri strate tukov. Zatiaľ čo preskakovanie lana nebude len spáliť stehno tuku, môže vám pomôcť spáliť dosť tuku v celom tele, že si začnete všimnúť štíhlejšie stehná.
Prekročenie popáleniny celkový tuk
Strata hmotnosti kdekoľvek vo vašom tele, vrátane stehien, nie je zvyčajne výsledkom samotného cvičenia. Ak chcete úspešne stratiť váhu, budete mať väčšiu šancu na úspech, ak zlepšíte svoju stravu, zatiaľ čo zvyšujete sumu, ktorú vykonávate. Vynechanie lana môže zohrávať úlohu v druhom, ale toto cvičenie sa nevzťahuje výhradne na stehno tuku. Žiadne takéto cvičenie neexistuje, ale konzistentné odhodlanie preskočiť lano, pretože zlepšujete svoju stravu, môže viesť k strate tuku v stehne.
Výsledky sa nestane cez noc
Zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje pomaly a stabilne. Ako taký, neočakávajte, že vidíte štíhlejšie stehná po niekoľkých vynechaní cvičení. Zdravá miera straty hmotnosti je jedna až dve libre týždenne. Ak sa vám podarí prísť o takú váhu, stratíte ju z niekoľkých tukových oblastí celého tela, čo znamená, že môže trvať týždne predtým, než budete schopný rozpoznať akýkoľvek rozdiel vo veľkosti stehien.
Zmena poradia týždenného rozvrhu
Cvičenie pri chudnutí vyžaduje dostatok času každý týždeň. Očakáva sa, že strávite 300 minút cvičenia, ak budete pracovať miernym tempom alebo 150 minút, ak uprednostňujete intenzívny tréning. Preskakovacie lano je jedinečné v tom, že ho môžete vykonávať na rôznych úrovniach intenzity. Problémom s týmto tréningom je však to, že aj keď to budete robiť pomaly, je nepravdepodobné, že by ste mohli preskočiť 300 minút týždenne. Ak chcete splniť tento cieľ, skombinujte pravidelné skákanie s inými formami mierneho aeróbneho cvičenia, ako je jogging alebo bicyklovanie.
Dostaňte sa doma
Vynechávacie lano je ideálnym cvičením pre domácu rutinnú prácu, pretože vyžaduje minimálne vybavenie a je vhodné pre malé priestory. Hoci môžete vynechať rôzne povrchy, budete mať menej nepohodlia kĺbov, ak vyberiete čalúnený priestor, ako je napríklad pena alebo gumová podložka. Ďalšie kľúče na minimalizáciu vplyvu cvičenia majú nosiť pohodlnú obuv a skákať nie viac ako pol palca od podlahy. Uistite sa, že vaše lano je dostatočne dlhé na to, aby ste mohli skočiť vzpriamene, a postupujte tak, aby ste vyvíjali stabilný rytmus pred tým, než sa pokúsite zvýšiť svoje tempo.
