Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýcha rýchlejšie. Zrýchlené dýchanie dodáva kyslík a živiny tkanivám rýchlejšie, aby ste mohli pokračovať v napájaní vášho tréningu. Bohužiaľ, ak dýchate nesprávne, rýchlejší dychový výkon môže tiež vysušiť váš hrdlo a spôsobiť pocit pálenia. Keď dýchate správne, dostanete všetok kyslík, ktorý potrebujete bez horenia v hrdle.
Krok 1
Zdržujte zuby pri cvičení. Nezakrúbajte zuby, ktoré môžu zraniť vašu čeľusť, ale nechajte zuby dotýkať sa, aby ste zabránili tomu, aby ste nechali svoju čeľusť padať.
Krok 2
Nechajte jazyk opretý o zuby, na strechu vašich úst. Táto poloha jazyka automaticky zabráni vnikaniu vzduchu do úst.
Krok 3
Vdychujte nosom. Vaše dutiny sú určené na zahriatie a navlhčenie vzduchu pri vdychovaní. Zabránite tak vysúšaniu slizníc v krku.
Krok 4
Vydychujte ústa. Vzduch, ktorý vystupuje z tela, je teplá a vlhká. Pretože vaše ústa sú väčšie ako nosné dierky, vydychovanie cez ústa sa zbaví odpadových produktov rýchlejšie ako vydychovanie nosom. Zachovajte si zuby, uvoľnite jazyk a otvorte pery, aby vydychovali. Ak nemôžete vydychovať ústa spolu so svojimi zubami, nech sa rozdelia pár centimetrov, aby sa z úst dostal vzduch.
Krok 5
Vezmite hlboké, dokonca dych, aby ste mohli ovládať rýchlosť dýchania. Čím viac máte kontrolu nad dychom, tým pravdepodobnejšie budete dýchať správne.
Krok 6
Znížte intenzitu, ak nemôžete ovládať dychovú frekvenciu alebo zistíte, že sa dýchate po vzduchu. Ak nemôžete kontrolovať dýchanie, znamená to, že pracujete nad rámec vašej aktuálnej úrovne vytrvalosti.
Krok 7
Zvyšujte intenzitu postupne, keď získate väčšiu kontrolu nad svojim dychom.
