Ako ste starnú, váš metabolizmus spomaľuje, takže potrebujete menej kalórií, ako ste urobili, keď ste boli mladší. Každé desaťročie po dosiahnutí veku 20 rokov sa vaše denné energetické potreby môžu znížiť až o 150 kalórií podľa americkej Rady pre cvičenie. Pre optimálnu výživu získajte svoje kalórie zo zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, ryby, orechy, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celozrnný chlieb.
Potreby kalórií
Vaše presné kalorické potreby závisia od váhy, úrovne aktivity a zloženia tela. ľudia, ktorí majú viac svalových tkanív, potrebujú viac kalórií ako tí, ktorí majú viac tuku. V priemere však mierne aktívna žena nad 70 rokov potrebuje približne 1800 kalórií za deň, zatiaľ čo stredne aktívny muž nad 70 rokov potrebuje približne 2 200 kalórií za deň. Sedavá žena v tejto vekovej skupine potrebuje iba 1600 kalórií za deň, zatiaľ čo sedavý muž potrebuje asi 2 000 kalórií za deň. Podľa definície mierne aktívny životný štýl zahŕňa ekvivalent chodenia 1,5 až 3 míle za deň, zatiaľ čo sedavý životný štýl zahŕňa len činnosti potrebné pre každodenný život, ako je varenie a prechádzka do toalety.
