Aké potraviny konzumujete počas dní odpočinku sú rovnako dôležité ako potraviny, ktoré konzumujete v dňoch, keď ste si vycvičili. Počas vašich dní odpočinku vaše telo obnovuje a doplňuje zásoby palív, aby svaly mohli fungovať s optimálnym výkonom počas ďalšieho tréningu.
sacharidy
Sacharidy ako celozrnné chleby, cestoviny, hnedá ryža, zelenina a ovocie sú zdravé možnosti, ktoré nahrádzajú glykogénové zásoby vo svaloch. Sacharidy sú nevyhnutné pre športovcov, telo rozkladá sacharidy na tri jednoduché cukry glukózu, fruktózu a galaktózu, ktoré používajú svaly. Tieto cukry, ktoré sa nepoužívajú, sú uložené vo svaloch na neskoršie použitie, píše Chris Carmichael, autor knihy "Food for Fitness, Eat Right To Train Right".
proteín
Proteín je vyrobený z aminokyselín, ktoré vytvárajú svaly, šľachy, pokožku a iné tkanivá. Proteín tiež pracuje na obnovení svalového tkaniva a je dôležitý pre opravu svalov po cvičení av dňoch obnovy. Konzumácia bielkovín s nízkym obsahom tuku je zdravšia ako plné tukové verzie. Turecko, fazuľa, tofu, vajcia, syry, chudé mleté hovädzie mäso, kura a ryby sú zdravé možnosti pre športovcov, píše Sizer a Whitney z knihy "Nutričné koncepty a diskusie".
tuky
Športovci si môžu myslieť, že vyhýbanie sa tuku pomôže zlepšiť ich výkon; ale určité množstvo tuku je pre športovcov nevyhnutné. Existujú tri typy tukov nenasýtených, nasýtených a trans-tukov. Nasýtené a trans-tuky súvisia s kardiovaskulárnymi ochoreniami a ďalšími zdravotnými problémami. Nenasýtené tuky sú zdravé tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nenasýtené tuky možno nájsť v olivovom oleji, avokádoch, rybách a orechoch. Tieto zdravé tuky poskytujú veľký zdroj energie pre tréningy.
hydratácia
V dňoch zotavenia sa možno nebudete cítiť ako smäd ako ty v dňoch tréningu, pretože sa netíte tak moc. Je však stále dôležité, aby ste konzumovali kvapaliny, aby ste zabránili dehydratácii. Byť dehydratovaný zbavuje vaše telo vody a môže poškodiť váš športový výkon, píše Chris Carmichael. Športové nápoje nie sú potrebné v dňoch zotavenia, ale poskytujú základné výživné látky pri práci na viac ako hodinu.
