Ak chcete získať tónované telo a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu rýchlo, mohlo by vám byť odpustené, že si myslíte, že čím ťažšie a častejšie trénujete, tým rýchlejšie uvidíte výsledky. V skutočnosti je pravý opak. Vaše svaly potrebujú odpočinok, aby boli silní a vystupovali na vrchole.
Budovanie svalov
Paradoxne, školenie svalov každý deň je jedným z najhorších spôsobov budovania svalov. Svaly rastú počas prestávok na odpočinok medzi tréningmi, hovorí tréner a odborník na výživu Damien Mase na webovej stránke sily a sily. Keď silový vlak, malé drobné slzy tvoria v pracovných svaloch. Je to, keď nevypracujete, že vaše telo opraví toto dočasné poškodenie čerpaním extra krvi do postihnutých svalov. Výsledkom je nový rast tkaniva a tým aj väčšie svaly. Ak nemáte čas na zotavenie do rutiny cvičenia, tento proces sa neuskutoční a vaše svaly nebudú rásť.
únava
Príliš veľa cvičení v rade vás môže nechať unavené a chýba motivácia. Ak narazíte do telocvične bez nadšenia, je nepravdepodobné, že dáte 100 percent. A ak neposkytnete svoje najlepšie úsilie v každom zasadnutí, nebudete mať optimálne výsledky. Odpočívanie svalových skupín medzi jednotlivými reláciami umožňuje pracovať s vyššou intenzitou. V podstate pracuje na vyššej intenzite znamená, že vytvoríte viac sĺz v svaloch, čo spôsobí, že sa vrátia ešte silnejšie a stanú sa viac definované.
technika
Ak sú vaše svaly unavené a bolestivé v dôsledku nadmerného používania, vaša technika môže byť nepríjemná a znižuje účinnosť vášho tréningu. Aby ste zaistili čo najviac z každej relácie - a rovnako dôležité, vyhnite sa zraneniu - musíte sa sústrediť na činnosť svalovej skupiny, ktorú pracujete, a vykonávať každú časť daného cvičenia s dobrou technikou. Ak ste unavení, môžete sa ponáhľať cez tréning, zatiaľ čo jednou z hlavných pravidiel spoločnosti Mase je udržiavať opakovanie pomalé a kontrolované. Je veľmi dôležité pracovať v plnom rozsahu pohybu každého svalu, čo je ťažké urobiť, ak bolestivosť obmedzuje pohyb.
odporúčania
Mase odporúča minimálne dva dni odpočinku medzi školeniami pre ktorúkoľvek svalovú skupinu. Dokonca aj vtedy, ak sú svaly ešte predtým z predchádzajúceho tréningu, vyhnúť sa tréningu, kým sa nezotavia. Celkovo sú pre väčšinu svalových skupín zvyčajne dostačujúce dve školenia týždenne. Usporiadajte svoje relácie tak, aby ste pracovali v kombinácii horných a dolných svalových skupín v rôznych dňoch. Napríklad v prvý deň môžete trénovať svaly v dolnom tele - brušnej, štvornosej, svalnaté a lýtkové svaly - a ďalší deň, zatiaľ čo tieto svaly spočívajú a prestavujú, trénujú vašu hruď, chrbát, ramená, triceps a biceps ,
