Milujete jazdu, ale zakaždým, keď dokončíte tréning, ste vyčerpaní. Aj keď je určitá únava po cvičení prirodzená, nemali by ste byť úplne vyčerpaní. S najväčšou pravdepodobnosťou sa pokúšate bežať príliš často, urobte to pri príliš vysokej úrovni intenzity alebo prekryte príliš veľkú vzdialenosť pre vašu súčasnú fyzickú úroveň. Zmenšenie tréningu a budovanie až po dlhšie, rýchlejšie prebiehanie vám pomôže prekonať únavu.
Vysoká intenzita
Beh je zvyčajne intenzívny chod cvičenia a práca nad určitou úrovňou intenzity môže viesť k vyčerpaniu. Ak chcete merať vašu intenzitu, odčítajte svoj vek od 220, aby ste našli maximálnu srdcovú frekvenciu. Silné cvičenie sa pohybuje v rozmedzí 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Napríklad 25-ročný má maximálnu srdcovú frekvenciu 195 rokov a bude pracovať energicky, ak bude jeho srdcová frekvencia medzi 137 a 166 údermi za minútu. Práca nad touto rýchlosťou môže spôsobiť, že sa príliš rýchlo vyčerpá, po skončení tréningu sa vyčerpá alebo nedokáže dokončiť.
vzdialenosť
Možno budete chcieť bežať na míle, ale musíte postupne zvyšovať čas chodu. Pokúsiť sa pridať do svojho kilometra príliš rýchlo môže viesť k nadmernému použitiu zranení, rovnako ako spôsobiť vyhorený pred tým, než dokončíte tréning. Mali by ste dosiahnuť váš cieľ zvýšiť počet najazdených kilometrov o niečo viac ako 10 percent každý týždeň a dokonca znova znížiť, ak je to ešte príliš veľa pre vaše telo. Je lepšie pridať vzdialenosť pomaly, než sa zraniť alebo vyčerpať sami v procese, čo tiež zníži vašu úroveň výkonu.
Nové na cvičenie
Môžete byť vyčerpaní po spustení, pretože ste zbrusu nový na cvičenie a ešte nie je dostatočne vhodný pre prácu s takou vysokou intenzitou. Hoci je potrebné pracovať v miernej a intenzívnej intenzite, aby ste získali čo najväčší úžitok z cvičenia, možno budete musieť začať s intenzitou svetla a pracovať si cestu hore. To môže znamenať chôdzu niekoľko týždňov pred tým, než začnete behať, a potom pomaly pridávať v intervaloch behania. Môže trvať tri mesiace alebo viac, aby ste vytrvali vytrvalosť, aby bežala nepretržite.
Ďalšie tipy
Počas behu je dobrá forma cvičenia, môžete zvážiť krížovú prípravu alebo pridanie ďalšej aktivity alebo dvoch do týždenného tréningu. Nielen, že to pomôže predchádzať zbytočnému zraneniu, ale tiež umožní, aby sa vaše svaly zotavili z vašich sérií. Môžete sa pokúsiť bežať každý druhý deň a chodiť na plávanie alebo jazdu na bicykli v dňoch medzi tým. Robiť jogu alebo posilňovanie môže tiež zvýšiť vašu silu a vytrvalosť a viesť k lepším a efektívnejším behom.
