Senzor tenzorov fasciae latae, ktorý sa nachádza na strane panvy, pomáha stabilizovať váš bedrový kĺb prostredníctvom jeho spojenia s pásikom pevného spojivového tkaniva na vonkajšom stehne nazývanom iliotibial band. Napínanie chronicky zúžené tenzorové fascia latae môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu bokov.
Tensor Fasciae Latae
Tenzor fascia latae sa pripája k strane panvy. Vloží do iliotibial kapela, silný, silný pás spojivového tkaniva, ktorý preteká mimo stehno tesne pod vašim kolenom. Pri kontrakcii tenzorového fasádu sa zužuje iliotibiálna kapela, teda aj jej názov, čo znamená "tenzor bočnej fascie". Uťahovaním iliotibiálnej pásky sval stabilizuje panvu a stehno. Rovnako unesie stehno, odkláňa ho od tela, vnútorne otáča stehno a ohýba bedrovú časť.
Stojaci Iliotibálny Stretch
Pre ľahké tenzorové fascia latae stretch, štart v stojacej polohe a pretiahnite pravú nohu za vašu ľavú nohu. Pravá noha by mala byť na vonkajšej strane ľavej nohy, obe nohy smerujú dopredu. Bez sklonu dopredu z bokov, sklopte váhu tela nad vašu pravú nohu. Držte boky dopredu. Nechajte svoj ľavý bedra mierne klesať, až kým nebudete cítiť úsek vo vašom vonkajšom pravom boku. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekúnd, potom zopakujte a prepnite nohy.
Zdi Iliotibial Stretch
Ak chcete použiť stenu na roztiahnutie tenzorových fasád, postavte sa pravou stranou smerom k stene, čo je o niečo viac, než je vzdialenosť ramena od steny. Nakloňte pravú ruku na stenu pravou rukou rovno. Položte ľavú ruku na bok. Držte nohy a boky predĺžené, presuňte panvu smerom k stene, až kým necítite úsek v pravom vonkajšom bedre. Zadržte zadok, aby ste sa bokom presunuli dopredu. Držte sa 10 až 30 sekúnd, potom zopakujte a otočte ľavú stranu smerom k stene.
Rozpracovanie
Predtým, ako začnete s tenzorom fascinujúceho radu, roztiahnite sa, zahrejte niekoľkými minútami ľahkého aeróbneho cvičenia vrátane niektorých dynamických pohybov bokov a nôh. Americká škola športového lekárstva odporúča stretnutie aspoň dva až tri dni týždenne, ale odporúča, aby častejšie rozťahovanie prinieslo väčšie výhody v pružnosti. Strečte len do tesnosti alebo mierneho nepohodlia. Neťahajte sa na bod bolesti.
