Možno kvôli spojitosti s roztrhávanými kulturistami a inými arénami dominujúcimi mužmi, vzpieranie sa ešte musí úplne zachytiť ako forma ženského cvičenia. Iba 21 percent žien sa zúčastňuje silového tréningu podľa Národného centra pre štatistiku zdravia. Napriek relatívnemu nedostatku popularity je vzpieranie skutočne veľmi prospešné pre zdravie žien.
Budovať svalovú hmotu
Najzreteľnejšou výhodou vzpierania je to, že ženám umožňuje zvýšiť svalovú hmotu. U starších žien môže toto zvýšenie pomôcť vyrovnať pokles svalovej hmoty, ku ktorému dochádza v dôsledku starnutia žien. Ženy všetkých vekových kategórií majú však niekoľko ďalších výhod v dôsledku budovania svalovej hmoty.
Zlepšite každodenný výkon
Väčšia svalová hmotnosť vám uľahčí dokončenie každodenných aktivít. Ako môžete očakávať, svaly zohrávajú úlohu v mnohých úlohách, ktoré robíme každý deň, ako je napríklad lezenie po schodoch, nosenie dieťaťa alebo dokončenie práce v domácnosti. Budovanie svalov prostredníctvom zdvíhania hmotnosti uľahčuje váš každodenný život.
Udržujte alebo znižujte hmotnosť
Zlepšená svalová hmotnosť, ktorú získate prostredníctvom vzpierania môže tiež pomôcť ženám dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu. Podľa CDC svaly spaľujú oveľa viac energie ako tuk, takže zvýšenie svalovej hmoty tiež umožní vášmu telu spáliť viac kalórií po celý deň. Vzpieranie vám tiež poskytne váš nový štíhlejší telo pevnejší vzhľad, pretože vzpieranie vrhá tukové tkanivá, zatiaľ čo tonizujúce svalové tkanivá.
Stavať silné kosti
Vzpieranie môže tiež pomôcť ženám vybudovať a udržiavať silné kosti, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Vzpieranie počas dospievania a mladých dospelých rokov pomáha ženským kostiam dosahovať maximálnu hustotu kostí. Vzpieranie starších žien môže pomôcť predchádzať stratám kostnej hustoty, ktoré sa vyskytujú vo veku žien.
Znížte príznaky ochorenia
Vzpieranie medzi staršími ženami je účinné pri znižovaní príznakov určitých ochorení. Silový tréning ukázal, že znižuje bolesť a iné príznaky spojené s artritídou a môže pomôcť diabetikom lepšie kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Silový tréning sa ukázal ako prínosný aj pre ženy trpiace depresiou.
Chráňte pred poranením
Vzpieranie zlepšuje rovnováhu a vytvára svaly, ktoré pomáhajú chrániť kĺby, obidva ktoré vám pomôžu ochrániť pred zranením. Najmä u starších žien, predchádzanie zraneniam pomáha zaistiť, aby ste počas starnutia mohli udržiavať aktívny a naplňujúci životný štýl.
