Intervalové tréningy, striedajúce sa výboje rýchlosti s dlhšími intervalmi obnovy, sa teraz považujú za prospešné cvičenie pre viac ako len pre športovcov. Intervalové tréningy môžu pozostávať z trhlín rýchlosti po stanovenú dobu alebo na vzdialenosť. Po týchto intervaloch nasleduje dlhšie obdobie odpočinku buď chôdzou alebo joggingom, v závislosti od vašej fitness. Tento typ výcviku pomáha zlepšiť aeróbnu kapacitu, čo prináša prospech zdraviu srdca, ako aj úbytku hmotnosti.
Kalórie Burn
Vzhľadom k tomu, intervaly sú všetko o zmene tempa, v ktorom beží, bude vaša srdcová frekvencia neustále stúpa a klesá počas tréningu. To znamená, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií kvôli nárastu tepovej frekvencie. V intervaloch môžete spáliť viac kalórií, ako ste pri stálom tempe, ale v rovnakom čase alebo menej.
Strata váhy
Kedykoľvek zvyšujete intenzitu fyzickej aktivity, zvyšujete aj počet kalórií, ktoré spaľujete. Aj keď intervalový tréning pozostáva len z krátkych výbojov rýchlosti, stačí to zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zvýšiť spálenie kalórií. Vzhľadom k tomu, vaše srdcová frekvencia sa zvyšuje po celý tréning, vaše telo bude aj naďalej spáliť kalórie vo vyššej rýchlosti po cvičení, čo môže pomôcť viesť k strate hmotnosti.
Vylepšená kondícia
Záblesky rýchlosti, ktoré vykonávate počas intervalového tréningu vám pomôžu dostať sa do lepšieho kardiovaskulárneho tvaru. Keď sa zlepší vaša aeróbna kapacita, budete môcť pracovať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili. To tiež znamená, že budete môcť dokončiť cvičenie rýchlejšie. Napríklad, ak pracujete na kratšiu míľu, trénovanie s intervalmi vám môže pomôcť spustiť jeden v kratšom čase kvôli vašej vylepšenej kondícii.
Bojuje s nudou
Ak bežíte bežným kardiologickým tréningom, niektoré týždne sa môže bežať niekoľkokrát týždenne. Pridávanie intervalov do bežného tréningu je spôsob, ako odstrániť nudu a udržať si motiváciu a zameranie. Zmena tempa v intervaloch tiež pomáha, aby čas plynul rýchlejšie, čím sa váš tréning zdal menej ako práca.
