Naučiť sa vyrovnať sa so stratou je ťažké, ale prispôsobenie sa strate vašej matky stojí samo osebe ako jedna z najviac bolestivých problémov, s ktorými sa stretávate vo svojej životnej skúsenosti. Duševné zdravie Amerika definuje smútok ako fyzickú, emocionálnu a psychologickú ukážku vašej straty. Je to normálne zažiť hlboké pocity smútku po tom, čo ste stratili svoju mamu, kvôli jedinečnému vzťahu, ktorý ste s ňou zdieľali. Môžete urobiť konkrétne kroky v procese truchlení, ktoré vám pomôžu pri vyjadrovaní a riešení týchto bolestivých pocitov.
Krok 1
Uvedomte si štádia žiaľu, ktorú navrhla psychiatrka Elisabeth Kubler-Ross, ktorá obhajovala, že proces truchlenia zahŕňa štádiá popierania, hnevu, vyjednávania, depresie a prijatia niektorých jednotlivcov. Ross uviedol, že hoci mnohí jednotlivci vykazujú tieto reakcie na smútok, každý skúša smútok inak. Môžete spracovať svoje pocity smútku prostredníctvom jednej, všetkých alebo žiadnej z týchto fáz.
Krok 2
Začnite proces uzdravenia tým, že uznáte svoje pocity a potom ich vyjadrite. Niektoré z pocitov, ktoré môžete zažiť, zahŕňajú šok, vinu, smútok, hnev a strach. Pokus o vyhýbanie sa vašim bolestivým pocitom môže rozšíriť priebeh trýznenia podľa Nápovednej príručky a ovplyvniť vývoj ďalších problémov, ako je depresia a úzkosť. Vyslovte tieto pocity spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Možno budete chcieť vyjadriť svoje pocity rodinným príslušníkom a priateľom, ktorí zdieľajú cenených členov vašej matky. Prípadne vyjadrovať svoje pocity kreatívnym spôsobom prostredníctvom písania, umenia alebo albumu sú možnosti.
Krok 3
Nepoužívajte časové obmedzenia na svoj smútok a verte, že iní, ktorí trvajú na tom, že časové zúženia by mali byť umiestnené na váš trýznivý proces. Trápenie je individuálny proces, podobne ako vaša mama, ktorá bola výrazne individuálna osoba. Vaše zručnosti pri ovládaní, osobnostné rysy a vzťah s tvojou matkou ovplyvnia trápny proces pre teba, takže si dovoľte, aby si sa smiať, plakali a spomínali na uľahčenie uzdravenia. Nechajte sa zarmútiť počas obdobia, ktoré je pre vás to pravé a ignorujte očakávania.
Krok 4
Zvážte vzťah medzi vašou mysľou a telom. Napríklad, premýšľajte o tom, ako ste sa naposledy pokúsili dokončiť duševnú úlohu, keď ste sa cítili fyzicky chorí alebo unavení - možno ste bojovali. Podobne budete lepšie vybavený na zvládnutie akútneho stresu, ktorý sprevádza stratu vašej matky, keď si spomeniete na svoje fyzické zdravie. Zostať hydratovaný, jesť výživné potraviny a dostať dostatočný oddych umožní vášmu telu, aby vám pomohol splniť duševné problémy, ktoré trpia.
Krok 5
Urobte plány na zvládnutie niektorých žalôb spojených so špeciálnymi dňami. Špeciálne dni, ktoré ste zdieľali s mamou, ako napríklad narodeniny, Deň matiek a iné sviatky, sa môžu ukázať obzvlášť náročné. Napríklad, ctiť pamäti vašej matky na Deň matiek tým, že strávite deň s iným človekom, ktorý rozumie vašej strate. Na narodeniny svojej mamy obklopte sa s ostatnými členmi vašej rodiny, aby ste oslavili niektoré z neoceniteľných príspevkov, ktoré urobila pre rodinu, a zdieľajte niektoré z vašich obľúbených spomienok.
