Materské fibroidy môžu spôsobiť ťažkosti vášho života, čo spôsobuje príznaky ako bolesť, ťažké obdobia a panvové kŕče. Približne jedna z piatich žien vyvíja uterinné fibroidy, typ nekancerózneho nádoru, počas ich rodičovských rokov, hovorí Medline Plus. Nie je veľa klinických dôkazov na podporu myšlienky, že jóga, typ cvičenia mysle a tela, môže zmenšiť vaše fibroidy. Ale vo svojej knihe "Integračná medicína" Dr. David Rakel hovorí, že cvičenia vedomia tela môžu pomôcť znížiť rast fibroidov a symptómy. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s praxou v oblasti jogy
Do Twist
Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že krútenie jogy pozícia sa zmenší vaše fibroidy, ale môžu pomôcť zmierniť nepohodlie, pretože pomáhajú otvoriť brušnej oblasti a masírovať dolnej chrbtice, dve oblasti, ktoré sú bežné problémy pre ženy s maternicovými fibroidmi. V článku o Jogovom žurnále certifikovaný Iyengar jogový inštruktor Jaki Nett naznačuje, že sa snaží Bharadvajasana, alebo Bharadvaja Twist a Parivrtta Janu Sirsasana, alebo otočená Head-to-Knee Pos, aby vám pomohli otvoriť brucho.
Podporujte sa
Keď sa fibroidy stanú veľkými a extrémne nepohodlnými, možno budete musieť upraviť vašu prax jogy podľa potreby. Nett odporúča odborníkom, aby zahŕňali podporované postoje, ako napríklad Supta Virasana alebo Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, alebo Ležiaci posunutý uhol Pose a Salamba Setu Bandha Sarvangasana alebo podporovaný Bridge Pose. Pomocou podpery, ako sú vankúše, prikrývky alebo bloky pod zadok a spodnej časti chrbta počas tréningu jogy pomáhate uľahčovať držanie tela a znižovať pocity nepohodlia.
Použi svoju predstavivosť
Fibroidy sú stav bežne spojený s druhou čakrou, energetickým centrom spojeným s výkonom, fyzickou bezpečnosťou a sexualitou. Východiskoví lekári veria, že druhá čakra sa nachádza vo vašom dolnom bruchu. Kombinácia určitých postojov jogy s vizualizačnými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na druhú čakru, môžu poskytnúť výhody pre maternicové fibroidy. Podľa doktora Jeffa Migdowa v článku pre Centrum Kripalu niektoré ženy dokonca dokázali vyhnúť chirurgickému zákroku pre fibroidy kombináciou postojov a vizualizácie jogy. Navrhuje, aby sa cvičili ako päťčlenná hviezda alebo žaba, zatiaľ čo vizualizuje liečivú energiu, ktorá tečie do brucha a zmenšuje vaše fibroidy.
Len dýchaj
Jóga dýchacie cvičenia, alebo pranayama, môže priniesť podobné prínosy pre maternicové fibroidy ako vizualizačné cvičenia. Podľa odborníka na lekársku a komplementárnu medicínu Sherry Torkos vo svojej knihe "Kanadská encyklopédia prírodnej medicíny" techniky stresového manažmentu, ako je dýchanie, pomáhajú znižovať hormonálne zmeny, ktoré môžu zhoršiť fibroidné symptómy. Aj keď existuje množstvo foriem pranayámy, dychové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na pomalé, hlboké dýchanie vám môžu pomôcť kontrolovať nadmerný stres. Znižovanie stresu tiež pomáha znižovať cirkulujúci estrogén - hlavný hormón, na ktorom sa darujú fibroidy - a podporuje správnu funkciu pečene, ktorá pomáha detoxikovať estrogén.
