Nervové zachytenie kolená je syndróm, ktorý môže spôsobiť bolesť v zadnej časti nohy, zníženie rozsahu pohybu a vašu schopnosť chodiť bez bolesti. Zatiaľ čo zachytenie nervov je často ďalej miešané opakovanými pohybmi, ako je ohýbanie a rozšírenie kolená, rozsah pohybu a posilňovacie cvičenia sa nakoniec podajú po týždňoch imobilizácie. Obráťte sa na lekára, aby ste zistili, či sa váš záchvat nervu musí chirurgicky napraviť.
Kotvové čerpadlá
Či sa vy alebo váš lekár rozhodli pre operáciu, alebo nie, budete musieť stráviť dlhú dobu s nohou predĺženou, aby váš nerv vyliečiť. V dôsledku toho bude rozsah pohybových cvikov prvým krokom k obnoveniu sily a pohybu svalov okolo kolena. Uložte si chrbát s nohami rovno a rukami po stranách. Odtiaľ odtiahnite prsty a odtiahnite sa od tela, a tak sa vyrovnáte nohou k zemi. Potom, čo ste na chvíľu držali, roztiahnite svoje podpätky a priviesť svoje prsty späť k svojmu telu. Čerpajte medzi týmito dvomi polohami, až kým nebudete unavený.
Nožnicové výťahy
Toto cvičenie nervového zachytenia vám pomôže roztiahnuť a posilniť vaše dolné končatiny a svaly svalov. Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými a ramenami po stranách. Odtiaľ pomaly zdvihnite zranenú nohu hore a zhora a pokračujte v zdvíhaní a zastavovaní skôr, ako budete cítiť bolesť. Zdvihnite čo najviac, bez bolesti, držte pozíciu na hodnote 10 a skôr, než ju spustíte späť. Opakujte 10 krát alebo kým nebudete unavení.
Iliotibial Band Stretch
Toto ťahové cvičenie s lúmenovým pásom vám pomôže natiahnuť a uvoľniť tkanivo, ktoré spája váš bok s kolenom. Uvoľnenie tejto bolesti pomôže nepriamo znížiť bolesť spôsobenú zachytením nervov v kolene odstránením tlaku a tesnosti z kolena. Položte penový valec na zem. Odtiaľto položte na svoju stranu a umiestnite zvonku zraneného nožného ramena na penový kotúč. Umiestnite obe ruky nadol na zem a vyvážte ich. Odtiaľ odvalte svoje telo späť a dopredu, valcovaním penového valca hore a dole iliotibiálneho pásma dvakrát alebo až do únavy.
Masáže cvičení dolných nôh
Záchvaty nervov v kolene môžu byť priamym dôsledkom tkaniva jazvy a zápalom spôsobeným predchádzajúcim zranením alebo chirurgickým zákrokom. Výsledkom je, že nižšie nohy masáže môžu pomôcť zlomiť chrupavku, čo pomáha uvoľniť zachytené nervy z bolestivej polohy. Posaďte sa na stoličku so zranenou nohou otočenou na jednu stranu, čo umožní, aby bola dno kolena vystavená. Odtiaľto masírujte dvoma prstami v pohybe v smere hodinových ručičiek na tejto časti kolena. Zatlačte pevne do svalu alebo chrupavky, pokúšajte sa to rozrušiť s týmto opakovaným pohybom.
