Byť kvalitným džbánom je oveľa viac, ako jednoducho chytiť loptičku a vrátiť ju do džbánu. Musíte byť tiež dostatočne silní a pripravení na fyzické nároky tohto športu. V priebehu hry odchyľujú a stoja viac ako 100-krát, vyhadzujú bežcov, ktorí sa pokúšajú ukradnúť druhú základňu, blokujú divoké ihriská a blokujú dosku od bežca, ktorý sa snaží získať skóre. Cvičebný program určený na zlepšenie vašej sily a agilnosti vám pomôže efektívne hrať vašu pozíciu.
Posilnite svoje nohy
Squats sú cvičenie, ktoré stavia silu nôh, ktoré potápači potrebujú počas hry, a vydržať celú sezónu za tanierom. Squats možno vykonať, zatiaľ čo držte činka cez hornej časti chrbta, činky na vašej strane, alebo len s vlastnou telesnou hmotnosťou. Ak chcete urobiť squat, postavte sa nohami o šírku ramien od seba a ohnite nohy, kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou. Vykonajte menší počet opakovaní s vyššou hmotnosťou na vybudovanie výkonu a veľkosti a vyššie opakovanie s nižšou hmotnosťou alebo vašou telesnou hmotnosťou pre silu a vytrvalosť.
Zlepšite svoje hnutie
Bočné výpady pomáhajú posilňovať svaly, ktoré chytá pre bočný pohyb. Zápasy na každej strane v nečistote musia byť zablokované a rýchly bočný pohyb je kľúčom k dosiahnutiu pred divokým ihriskom. Stojte s rukami na bokoch alebo činkou v každej ruke, potom vystúpte na obidve strany do výpadu. V tomto momente sa môžete vrátiť späť na začiatok s vašou nohou alebo vystúpiť s rovnou nohou a pokračovať týmto smerom. Vykonajte rovnaký počet opakovaní na každej strane.
Zlepšite svoju agilitu
Pracovná noha je dôležitým aspektom toho, že sa chytá. Blokovanie ihriska a otočenie, aby ste vyhadzovali bežiacich bežcov, vyžaduje, aby ste boli rýchlo na nohách. Začlenenie lanovky do rutiny tréningu pomôže zvýšiť rýchlosť a koordináciu nohy. Vykonajte skákanie s oboma nohami na zemi naraz a s rôznymi kombináciami jednej nohy.
Plyometrie nižšieho tela
Plyometrie nižšieho tela sa týkajú výcviku na skok a to je efektívny spôsob budovania výbušnej energie pre nohy. Môžete vykonať plyometriky nižšieho tela tak, že jednoducho skrčíte a skáčete tak vysoko, koľko môžete znova a znova, alebo môžete vytvoriť špecifické cvičenia. Skákanie na lavičke a dole je jedným efektívnym ťahom, rovnako ako pri prechode polovice tela zakaždým, keď skočíte.
Plyometrie horného tela
Horná časť tela plyometrics posilní vaše ruky a ramená, čo pomáha udržať ruku silnú pre všetky hádzanie, ktoré má lovec urobiť. Pomocou lopty na lieky vykonajte výbušné pohyby hádzaním oboma rukami pomocou ruky a nohy na generovanie energie. Položte liekovú guľu na stenu, na stranu proti stenu, hore a nad hlavou a zasuňte ju do zeme. Môžete tiež vykonávať plyometrické push-up explodovaním z podlahy uprostred každého opakovania.
