Pravidelné tréningy sú štandardným odporúčaním pre udržanie telesnej zdatnosti a zdravia. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by dospelí mladší ako 65 rokov mali trvať 20 minút intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia tri dni v týždni a osem až desať silových tréningových cvičení dvakrát týždenne. Avšak príliš veľa cvičení, ako napríklad každý deň, môže byť zlé pre vaše zdravie a vedie k syndrómu nadmernej námahy.
Čas obnovenia
Vaše svaly potrebujú adekvátny čas na zotavenie, aby maximalizovali účinky vášho cvičenia. V skutočnosti je doba zotavenia jedným z najdôležitejších faktorov rastu svalov. Keď pracujete, skutočne poškodíte svaly a spôsobujete mikroúdery svalového tkaniva. To stimuluje svalový rast, ale bez dostatočného času na zotavenie, vaše svalové vlákna sa nedokážu úplne opraviť alebo rastú v počte.
Faktory obnovenia
Množstvo faktorov ovplyvňuje množstvo času na zotavenie, ktoré vaše telo potrebuje. Začíname vo veku 25 rokov, musíte povoliť viac času na zotavenie medzi tréningmi, pretože vaše svaly sa začínajú zotavovať pomalšie. Výživa je ďalším dôležitým faktorom. Vaše telo potrebuje veľa času na náhradu glykogénu strateného počas cvičenia. Toto obdobie zotavenia môže trvať 24 hodín pre anaeróbne cvičenie a až 48 hodín pre aeróbne cvičenie. Doplnkové doplnky s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov môžu pomôcť doplniť vaše živiny a skrátiť čas na zotavenie.
Problémy s výkonom
Syndróm nadmernej námahy môže spôsobiť veľa škodlivých problémov s výkonom. Ak pracujete príliš veľa, môžete začať únavovať oveľa rýchlejšie a trpíte stratou sily, vytrvalosti, rýchlosti a koordinácie. Príliš veľa cvičení môže tiež viesť k zvýšeniu vašej srdcovej frekvencie s menším úsilím, ako aj k zníženiu vašej aeróbnej kapacity. Navyše, nadmerná práca môže ešte viac oddialiť vaše zotavenie, čím vytvorí negatívnu spätnú väzbu, ktorá zhoršuje problém.
Fyziologické problémy
Niekoľko fyziologických príznakov môže naznačovať, že pracujete príliš veľa. Pretrvávajúca únava a chronická bolesť svalov môžu byť príznakom nadmernej prípravy. Strata chuti do jedla je ďalším ukazovateľom a môže viesť k zlej výžive. Príliš veľa cvičení môže tiež viesť k nadmernej hmotnosti a ťažkostiam so spánkom. To môže brániť vášmu imunitnému systému, čo vás viac náchylné na prechladnutie a infekcie, a to môže spôsobiť, že ste viac náchylní k nadmernému užívaniu zranení, ako sú stresové zlomeniny.
Psychologické problémy
Príliš veľa práce môže viesť k psychickým problémom. Napríklad, pretrénovanie môže spôsobiť, že sa ľahko podráždite alebo rozhneváte. V závažných prípadoch môžete trpieť depresiou. Príliš veľa cvičení môže zvýšiť citlivosť na emočný stres vo vašom živote a zložité sústrediť sa na úlohy. Môžete tiež zažiť stratu konkurenčného úsilia a nadšenia.
