Bikram joga je séria 26 postojov hatha jogy, ktoré vyvinul yogi Bikram Choudhury. Je navrhnutý tak, aby sa mohol vykonávať v miestnosti vyhrievanej kdekoľvek od 80 do 120 stupňov Fahrenheita. Advokáti z Bikramu tvrdia, že vysoká teplota uvoľňuje svaly a kĺby, čo umožňuje telu hlbšie sa pohybovať do postojov a uvoľňovať toxíny cez dych a pot. Bikram jóga sa zameriava na mobilizáciu a ochranu chrbtice a pri správnom cvičení by mala byť počas dojčenia bezpečná alebo prospešná, pokiaľ budete dodržiavať niektoré jednoduché pokyny.
Začať pomaly
Ak ste hneď po pôrode, pravdepodobne nie ste pripravení na takú intenzívnu prax ako sekvencia Bikramu. Vaše prsia môžu byť zabalené do mlieka, čo sťažuje vykonávanie dopredných ohybov alebo ležanie na žalúdku, ktoré sú súčasťou sekvencie Bikram. Vaše svaly panvového dna budú oveľa slabšie ako normálne a svaly v bruchu a boky nemusia poskytovať toľko podpory ako kedysi. Táto sila sa vráti, ale to trvá určitý čas. Praktické cvičenia Kegel - stláčanie svalov vašej panvovej podlahy - v čoraz dlhších intervaloch, pomalé prechádzky a trpezlivosť.
Získajte zelené svetlo
Vaše telo prechádza niekoľkými hlbokými zmenami, ktoré nesú a dávajú zrod dieťaťu. Mnohí odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú čakať až šesť alebo osem týždňov po pôrode predtým, ako začnú vykonávať akékoľvek namáhavé cvičenia. Iní hovoria, že ak je vaša dodávka nekomplikovaná, môžete začať hneď, ako sa budete cítiť pripravený. Spýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, keď je to bezpečné, aby ste sa zapojili do vykurovanej jógy a povedzte inštruktorovi jogy, že ste po pôrode a dojčíte; môže vám poskytnúť určité úpravy. Vezmite si jednoduché prvé pár hodín - zvyknúť si na teplo by mal byť prvým krokom. Vždy je v poriadku jednoducho si ľahnúť na chrbát a odpočívať počas triedy Bikram.
Vyhnite sa dehydratácii
Úspešné dojčenie vyžaduje, aby ste zostali zdraví a hydratovaní. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú piť minimálne šesť až osem 8-unce pohárov vody denne. Univerzita Rochester Medical Center odporúča 12 až 14 pohárov denne počas dojčenia. Bikram jóga môže spôsobiť nadmerné potenie. Pri každom zasadnutí by ste mali pridať najmenej 2,5 šálky kvapaliny. veľa študentov Bikramu pije v priebehu jednej triedy litrovú fľašu ľadovej vody. Zvážte nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty, ktoré nahradia tie, ktoré stratili v potu. Shari Waxman z časopisu Yoga Journal opisuje príznaky vyčerpania tepla ako vysoký pulz, závrat, nevoľnosť, zmätenosť, kŕče a svalovú slabosť. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ľahnite. Ak trvajú dlhšie ako minútu alebo dve hodiny, ihneď opustíte miestnosť, ľahnite do chladnejšej oblasti a požiadajte o pomoc.
Čo s mojím mliekom?
Hovorí, že cvičenie znižuje nevyhnutné živiny v materskom mlieku alebo zvyšuje kyselinu mliečnu v materskom mlieku, čo spôsobuje, že vaše dieťa ju odmieta kvôli svojej chuti. Výbor pre klinickú prax v Kanade a Austrálska asociácia dojčenia uvádzajú, že mierne cvičenie nemá žiadne pozorovateľné účinky na kvalitu alebo množstvo materského mlieka. Ak chcete energičtějšiu aktivitu, ako je Bikram jóga, kojiť alebo pumpovať tesne pred tréningom, aby ste to pre vás boli pohodlnejšie. Ak sa Vaše dieťa po intenzívnom cvičení zdráhne svojmu mlieku, zvážte čerpanie a vyradenie mlieka 30 minút potom. Po piatich mesiacoch bude mať cvičenie menej účinku, pretože vaše mlieko sa bude vyrábať hlavne na požiadanie - v čase kŕmenia.
