Čuchali ste a kýchali a vaše hrdlo je boľavé. Nemáte pocit, že budete chodiť do práce, nieto, že budete pracovať v telocvični. Možno ste stratili svoju chuť na všetko, okrem kuracie rezancovej polievky. Ak ste sa snažili schudnúť, môžete zistiť, že váha ponúka určitú útechu počas ochladenia, ale dávajte pozor na dni, ktoré nasledujú po vašej chorobe.
Bezpečné stratu hmotnosti
Bezpečné chudnutie vyžaduje jesť menej kalórií, ako spálite a zvyšujete svoj metabolizmus. Konzumácia menšieho množstva kalórií si vyžaduje starostlivosť o jedlo, ktoré budete jesť, a odstránenie toľko extra tuku a cukru, ako môžete, pri výmene týchto potravín ovocím, zeleninou, chudým bielkovínom a celozrnnými zrnami. Udržanie vášho metabolizmu vyžaduje vysokú výživu, aby vaše telo nemalo pocit, že hladujete a udržujete svalovú hmotu. Cvičenie, predovšetkým silový tréning, pomáha udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu, ktorá udržuje váš metabolizmus silný, takže spáliť viac kalórií.
kalórií
Vzhľadom k tomu, že váš nos môže byť vycpaný, keď máte zima, môžete si všimnúť, že veci nemajú chuť rovnaké, ako keď ste zdravý. Váš pocit vône ovplyvňuje spôsob chuti a keď ste preťažení, je ťažšie si vychutnať chuť vašich obľúbených jedál. Ak je vaše hrdlo boľavé, môžete váhavo jesť čokoľvek, čo spôsobí bolesť. Možno zistíte, že ste jedli len vtedy, keď ste naozaj hladní a jedinou vecou, ktorá má dobrú chuť, sú mäkké, nevýrazné jedlá, ako sú polievka a jablká. V mnohých prípadoch môžete jesť menej kalórií ako normálne, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Ak však konzumujete komfortné potraviny, ako sú rezance a zemiaky a horúci čaj s množstvom medu, môžete skutočne konzumovať viac kalórií, než by ste mali so svojou bežnou stravou zo šalátu a grilovaného kurčiat. Prírastok hmotnosti môže vyplynúť, ak budete pokračovať v takejto stravovacej činnosti niekoľko dní alebo dlhšie.
cvičenie
Podľa doktora Rika Kellermana z Americkej akadémie rodinných lekárov pracuje, keď máte chlad, môže predĺžiť chorobu a spôsobiť poškodenie srdca, najmä ak máte horúčku. Pretože pravidelné aeróbne tréningy a silový tréning vám pomôžu zbaviť sa libier, môže byť ťažšie schudnúť, keď ste chorý. Svaly môžu byť atrofované alebo menšie, keď sú v posteli niekoľko dní. Zatiaľ čo svalová atrofia sa môže objaviť na váhe ako strata hmotnosti, menšie svaly nespáľajú toľko kalórií a môžete skončiť s nárastom hmotnosti, ak si zachováte rovnaký kalorický príjem ako ste to urobili, keď vaše svaly boli väčšie.
Chudnúť počas choroby
Ak máte mierne príznaky za studena, mierne cvičenie vám môže pomôcť udržať si tvar, posilniť endorfíny a zlepšiť imunitný systém. Ak chcete predchádzať prírastku hmotnosti počas chladenia, pokračujte v konzumácii menej kalórií, ako spálite a zapojte sa do ľahkého cvičenia. Ak sa cítite príliš chorý na cvičenie, počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie, potom uvoľnite späť do plného tréningu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či máte cvičenie, keď ste chorý.
