Cvičenie a spotreba kyslíka sú priamo spojené. Ak chcete splniť požiadavky zvyšovania intenzity cvičenia, vaše telo musí použiť viac kyslíka na výrobu energie. Výcvikové laboratóriá často používajú spotrebu kyslíka, aby zistili, koľko kalórií sa spaľuje v tréningu.
kalórií
Werner a Sharon Hoegerová kniha "Princípy a laboratóriá pre fitness a wellness" uvádza, že 1 liter spotrebovaného kyslíka spaľuje päť kalórií. Použitie tejto hodnoty v spojení so stupnicou MET vám môže pomôcť určiť, koľko kalórií spaľujete pri cvičení.
METS
METS alebo metabolické ekvivalenty sa používajú v predpisovaní cvičenia na diktovanie úrovní intenzity. Spoločné úrovne MET sú 3 pomery chodcov pre pomalú chôdzu, 6 METS pre cyklistov pri rýchlosti 10 až 12 míľ za hodinu a 8 METS na jogging pri rýchlosti 5 míľ za hodinu. Jeden MET sa rovná relatívnej spotrebe kyslíka 3,5 ml / kg / min.
výpočty
Ak chcete zistiť, koľko spaľujete, vynásobte hodnotu MET hodnotou 3,5. Vynásobte to podľa telesnej hmotnosti v kilogramoch, aby ste získali množstvo mililitrov kyslíka, ktoré spotrebujete za minútu. Rozdelte to o 1000, aby ste získali počet litrov za minútu, ktorú spotrebujete. Vynásobte číslom 5, čím získate počet kalórií za minútu, ktorú spálite. Vynásobte počtom minút, ktoré ste pracovali, aby ste určili, koľko kalórií ste spálili v jednom zákroku.
príklad
Ak ste vážili 200 libier, bicyklov na 10 až 12 míľ za hodinu alebo 6 METS, po dobu 30 minút, váš výpočet by vyzeral takto: 6 X 3,5 X (200 / 2,2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal konkrétne tréning.
