Zdvíhanie ľahších váh pre viac opakovaní pracuje svaly rovnako ako len pár opakovaní s veľmi ťažkými váhami, takže získate rovnaké množstvo sily v oboch smeroch. Avšak množstvo vápnika ovplyvňuje typ svalových vlákien, ktoré sa pri výťahu nachádzajú, čo určuje, či vytvárate vytrvalostnú silu alebo výbušnú silu. Zdvíhanie ťažších váh tiež uvoľňuje viac svalov a hormónov spaľujúcich tuky ako zvyšovanie hmotnosti svetla.
Svalové vlákna
Vaše svaly sú tvorené dvomi typmi svalových vlákien - pomalým zášklbom a rýchlym zášklbom. Všetky vaše svaly majú oba typy, ale typ vlákien aktivovaný počas cvičenia závisí od vašej úrovne námahy. Zdvíhanie závažia tak ťažké, že nemôžete celkom spravovať 10 opakovaní, vyžaduje rýchle zmáčanie svalových vlákien pre výbušnú silu. Zdvíhanie ľahších závaží pre viac ako 20 opakovaní nasadzuje vaše svalové vlákna s pomalým zmáčaním na svalovú vytrvalosť.
Zväčšovanie
Ak je vaším cieľom zvýšiť veľkosť svalov, budete chcieť vytiahnuť ťažké váhy pre niekoľko výbušných opakovaní. Viac svalových rastových hormónov sa uvoľní, čo stimuluje rýchlejší rast svalov. Nebude to však spôsobovať, že ženy budú hromadne, pretože ženy majú menej testosterónu ako muži. Výhodou viac svalových rastových hormónov u žien je, že zatiaľ čo vaše svaly nebudú väčšie, ich vzhľad sa zvýši svalovou definíciou. Výbušná sila, ktorú získate pri zdvíhaní ťažkých váh, je potrebná na skákanie, šprint a iné rýchle pohyby. Svalová vytrvalosť, získaná zdvíhaním ľahších váh pre viac opakovaní, pomáha s rozšírenými kardio aktivitami, ako je beh na dlhé trate a cyklistika.
Burning Fat
Zdvíhanie ťažkých váh spálí viac telesného tuku ako zdvíhanie svetelných váh a čím je váha ťažšia, tým viac kalórií spálite s každým rep. Pretože prijímajú vlákna s rýchlym zášklbom, ťažké hmotnosti tiež po spaľovaní spaľujú viac tuku. Vlákna s rýchlym zášklbom kohútajú do tukových zásob v tele, pretože sú dostupné rýchlejšie ako kyslík. V dôsledku toho sa uvoľňuje veľa tukov-horenie hormóny, ktoré pokračujú spaľovanie tuku osem hodín po cvičení. Ľahké váhy získavajú vlákna s pomalým zášklbom, ktoré pokračujú v spaľovaní tuku len jednu hodinu po cvičení.
Zvýšenie metabolizmu
Zdvíhaním ťažších váh pre niekoľko opakovaní, ktoré vyžadujú kratší tréning, skutočne stavia viac svalov ako dlhší tréning pomocou ľahších váh. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie je váš metabolizmus. Budete spaľovať viac tuku aj vtedy, keď nebudete pracovať von, pretože svaly spaľujú viac ako tuk.
Zdravie a bezpečnosť
Ťažké váhy vytvárajú väčšiu kostnú hustotu ako svetelné hmotnosti. Pretože prirodzene stratíte kostnú hustotu v priebehu času, udržanie vysokej hustoty kostí je rozhodujúce pre odvrátenie osteoporózy, najmä pre postmenopauzálne ženy. Zdvihnite ťažké záťaže ohnutím na kolená, nie na bokoch alebo na chrbte. Najbezpečnejším spôsobom, ako zdvihnúť ťažké váhy pre niekoľko výbušných opakovaní, je použitie hmotnosti stroja, takže nemusíte vyvažovať ťažkú váhu v rukách alebo na ramenách.
