Beh je vysoko účinný spôsob cvičenia a hoci podporuje chudnutie a zlepšuje funkciu srdca a pľúc, môže tiež vyberať svoje mesto na tele. Tibialis anterior je sval v nohe, ktorý je často spojený s bežnou bolesťou. V najhoršom prípade môže bolesť v tomto svalstve spôsobiť dlhodobé prerušenie. Vedieť, čo robiť s touto podmienkou, môže vás vrátiť do rutiny a pomôcť predísť budúcim epizódam.
Špecifické podmienky
Predné svalstvo tibiálnej sliznice prebieha po holení pred veľkou kosti holennej kosti. Bolesť pozdĺž cesty tohto svalu je často označovaná ako "džínové dlahy". V lekárskej terminológii sa to nazýva syndróm stredného tibiálneho stresu, alebo krátko MTSS.
Príčiny bolesti
Funkciou predného svalu tibialisu je dorsiflex a prevrátenie chodidla. Vykonávate dorsiflexion, keď ohýbate členku a smerujete prsty k holeni. Inverzia nohy sa uskutoční, keď otočíte nohu smerom dovnútra. Za normálnych okolností tieto pohyby nespôsobujú žiadne problémy. Avšak pri preťažení predného svalu tibialisu sa môže vyvinúť bolesť. Toto je zvyčajne spôsobené behovaním na nerovných plochách, bežiacou z kopca a rýchlymi rezmi počas behu.
Neinvazívna liečba
Oddych je jedným z najlepších spôsobov liečby bolesti brucha. Ak neustále umiestnite silu na nohy a aktivujete predné svaly tibialisu, spomalíte čas na zotavenie. Bolesť z holennej dlahy je často sprevádzaná opuchom. Najlepší spôsob, ako to znížiť, je zdvihnutie zranenej nohy a jej obalenie obväzom. Použitie balíčkov na ľad zabalených v uterákoch alebo vreciach s mrazenou zeleninou pomáha udržať bolesť.
Preventívne cvičenie
Cvičenie na posilnenie svalov dolných končatín. Toto preventívne opatrenie môže znížiť riziko bolesti holenia. Základné cvičenie na prácu s holenami sa nazýva zdvihnutie steny. Stačí sa oprieť o stenu s chrbtom dotýkať sa a zdvihnite prsty nahor smerom k svojim holeniam, ako ste rovnováhu na podpätkoch. Pomaly spusťte nohy a zopakujte. Chôdza na prstoch a chodenie na podpätkoch tiež pomáha posilniť svaly dolných končatín.
Tipy na zváženie
Cvičenie bez správneho zahrievania zvyšuje vaše riziko holennej dlahy. Najlepším prístupom je urobiť sériu dynamických úsekov pred tréningom a potom postupne zvyšovať rýchlosť jazdy. Dynamické úseky pohybujú telo celým radom pohybov, ktoré aklimatizujú vaše telo na cvičenie. Výkyvy nôh, odskakovanie členkov, vysoké kolená a opačné lunges sú dynamické úseky. Vaša obuv hraje tiež úlohu pri bolesti holenia. Ak bežíte v opotrebovaných obuviach, môže sa vaša bežecká mechanika odhodiť, čo spôsobí nadmerný stres na vašich holeniach. Uistite sa, že dostanete nové bežecké topánky každých niekoľko mesiacov, aby ste tomu zabránili.
