Čím silnejší môže baseballový džbán hodiť loptu, tým ťažšie je to, že by sa batters zasiahli. Môžete začleniť bejzbalové a non-baseball-súvisiace cvičenia do tréningu na zvýšenie rýchlosti hádzania. Kombinácia silového a flexibilného tréningu vám pomôže rýchlejšie posúvanie sa rýchlejšie, pričom sa predídete zraneniu.
Long Toss
Dlhé hodenie je jedným z najefektívnejších a najpopulárnejších posilňujúcich cvikov. Podľa Tonya Rasmusa, bejzbalového trénera v Russell County, Alabama, väčšina detí v programe dlhého prehrávania vidí nárast rýchlosti 4 až 5 míľ za hodinu. Dlhé hodenie je hádzací program, v ktorom sa hráči a džbány snažia rozšíriť vzdialenosť, ktorú môžu vyhrať loptu. Hráči najprv hádzajú, ako keby sa pravidelne zahrievali a postupne sa pohybovali, kým hádzali loptu čo najviac na seba. Cieľom je použiť normálnu mechaniku. V priebehu času môže veľa hráčov hodiť loptu cez 300 stôp.
Odporové pásové cvičenia
Cvičenie odporovej pásky zvyšuje silu ramena, ako aj flexibilitu pri prevencii zranení. Pripevnite odporový pás k plotu alebo stĺpu a zatiahnite ho za sebou, keď sa vaše hádzacie rameno ohnuté v 90-stupňovom uhle, ako keby ste sa pripravovali na dodanie ihriska. Otvorte a roztiahnite rameno pred návratom do východiskovej pozície a zopakujte aspoň 10 opakovaní a 3 sady. Podobne, ramená s ramenom pracujú na ramenách a simulujú koniec pohybu. Postavte sa na stranu kapela a zachyťte ju rukami, pričom si lak budete ohýbať na 90 stupňov. Potiahnite pásik po celom tele, až kým nie je pravá polovica hrudníka, a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 10 opakovaní a tri sady.
Tréning silovej vrstvy v hornej časti tela
Vzpieranie na džbány by sa malo zamerať na vysoké opakovania s ľahkou až strednou hmotnosťou v kombinácii s strečinkami na podporu pružnosti. Použitá hmotnosť by mala byť približne 50 až 60 percent maximálnej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť. Zamerajte sa na cvičenia, ako sú stolové lavice, riadky, latové ťahy, kliky, tricepsové pulldowns, činky a rukavice na zápästie alebo predlaktie. Tieto cvičenia sa zameriavajú na hrudník, chrbát, triceps a svaly predlaktia, ktoré sú svalmi, ktoré sa najviac podieľajú na hádzaní.
Tréning pevnosti nižšieho tela
Sila a stabilita vašich spodných telies má vplyv na vašu rýchlosť hádzania. Vykonávajte cvičenia ako drepy, lunges, deadlifts a teľaťa, ktoré posilňujú vaše spodné telo. Tieto cvičenia sa zameriavajú na vaše kvadriceps, hamstringy a teľatá. Pohybový pohyb vyžaduje, aby vaše nohy poháňali, tlačili a vyčnievali na dosku, takže sila v nohách môže pomôcť pri dodaní a rýchlosť.
