Futbalový zápas vyžaduje vysoké množstvo energie zo širokej škály svalových skupín. Aby ste boli istí, že ste dostatočne pripravení hrať futbal futbal, mali by ste použiť rovnaké kroky, ako by ste mali pred stredne vysokou intenzitou tréningu, čo zahŕňa správne paliva a hydratáciu vášho tela.
voda
Pred hraním futbalu by ste mali byť riadne hydratovaní. Voda vyplachuje toxíny z vášho tela a prenáša živiny do buniek a tkanív. Ak ste dehydratovaný, nebudete schopní fyzicky vykonávať svoju maximálnu úroveň. Priveďte s vami fľašu s vodou do hry a postupne ju piť, počas a po nej.
Občerstvá pred hru
Vaše svaly vyžadujú rýchly a dostupný zdroj energie pred miernym až vysoko intenzívnym tréningom. Občerstvenie podmaní pocity hladu a udržuje hladinu cukru v krvi. Mali by ste jesť asi hodinu pred vašou hrou. Zdravé možnosti občerstvenia zahŕňajú energetické bary a nápoje, kokteily, ovocie, jogurt a celozrnné chleby.
Rekuperácia potravín
Počas hry budete s najväčšou pravdepodobnosťou potiť a preto by ste mali piť vodu postupne, akonáhle to skončí, doplniť tekutiny a zabrániť dehydratácii. Jedzte maximálne dve hodiny po hre, ak je to možné. Majú jedlo s dobrým množstvom bielkovín a sacharidov. Medzi inteligentné možnosti patrí jogurt, orechy, bagel a ovocie.
Mlieko na obnovu
Nedávne štúdie predložené Americkej akadémii športovej medicíny ukazujú dôkazy, že čokoládové mlieko je vynikajúcim post-cvičebným nápojom, ktorý môže výrazne pomôcť pri opravách svalov. Športovci v štúdii, ktorí pilia čokoládové mlieko po behu, vykazovali väčšie známky oprave bielkovín v porovnaní s tými, ktorí vypili štandardné sacharidové nápoje. Skúste sklenku čokoládového mlieka po svojej hre.
