Môžete vypáliť 500 kalórií na bežeckom páse za menej ako 30 minút alebo počas niekoľkých hodín, v závislosti od toho, ako rýchlo bežíte alebo chodíte. Vaša kondicionácia určuje, ako dlho bude trvať, kým sa tieto kalórie spáli, čo vyžaduje, aby ste kráčali pomalšie, aby ste predišli únavu alebo aby ste využili niekoľko rýchlostí a stúpania cvičení.
Vypálené kalórie
Osoba 160 libier, ktorá chodí miernym tempom 2 mph, bude potrebovať takmer tri hodiny na spálenie 500 kalórií. Zvýšte úroveň chôdze na 3,5 míľ za hodinu a tieto kalórie spálite za menej ako dve hodiny. Jogging rýchlosťou 5 míľ za hodinu spaľuje 500 kalórií za približne 50 minút, zatiaľ čo pri behu na 8 míľ za hodinu vám umožní splniť váš kalóniový horiaci gól za zhruba 30 minút.
Začiatočník tréning
Aby ste sa ubezpečili, že spáliť svoje kalórie skôr, ako sa stanete tak unavené, musíte prestať a zmeniť intenzitu tréningu počas vašej prechádzky. Začnite s zahrievaním päť minút pri rýchlosti 2 mph v nastavení 0 naklonenia, aby ste dostali krv tečúci do svalov a nechajte vašu srdcovú frekvenciu postupne stúpať. Keď cítite, že ste zahriali, zvýšite rýchlosť alebo zdvihnite stúpanie vášho trenažéra o niekoľko stupňov, aby ste vytvorili tempo, ktoré vás napadne, ale nebude vás únavovať.
Ak je bežecký pás dodávaný s monitorom srdcovej frekvencie, snažte sa udržať vašu srdcovú frekvenciu medzi 50% až 65% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vyskúšajte jednu minútu prudkého chôdze, ľahkého joggingu alebo extrémnejšieho naklonenia, po ktorom nasleduje päť minút alebo viac pokojnej chôdze.
Dokončite svoj cvičenie znížením rýchlosti o 0,5 míľ za hodinu a sklonejte o jeden stupeň každú minútu, kým sa tepová frekvencia blíži normálu. Stretch po odchod z bežiaceho pásu. Pridajte cviky na činky alebo chôdzačky na cvičenie, aby ste zvýšili spálenie kalórií.
Stredná cvičenie
Postupujte podľa rovnakého postupu pri zahrievaní ako pri začiatočníckom cvičení, zvyšujte rýchlosť o 0,5 mph za minútu, kým nedosiahnete najrýchlejší krok, môžete pokračovať bez zastavenia. Nízky dopad, rýchle chôdze bude 3 mph na 4 mph, v závislosti na vašej výške a dĺžke kroku. Snažte sa udržať vašu srdcovú frekvenciu na 70% až 80% svojej maximálnej tepovej frekvencie. Pridajte niekoľko sprintov počas tréningu a zvyšujte sklon svojho bežeckého pásu, aby ste vytvorili kopce a údolia.
Pokročilý tréning
Ak chcete spáliť najviac kalórií v najmenšom čase, spusťte alebo šprintujte na bežiacom páse. Keď bežíte počas tréningu, zvyšujte svoje tempo na najvyššiu rýchlosť, ktorú môžete udržiavať počas trvania vášho tréningu. Prebiehajúci tréning nezahŕňa šprinty, ktoré vyžadujú, aby ste po každej šprinte vybrali krok za krokom.
Ak chcete sprintuť vlak, bežte takmer tak rýchlo, ako môžete, po dobu 30 až 90 sekúnd, spomaľte sa na prechádzku, aby ste znova získali dych a znížili srdcovú frekvenciu. Vykonajte šprinty na 80% až 90% maximálnej tepovej frekvencie. Pokračujte v týchto sprintoch počas tréningu. Predtým, ako sa pokúsite o vysoko intenzívny tréning sprintu, sa obráťte na svojho lekára.
