Správna telesná mechanika je v každodennom živote veľmi dôležitá. Mali by ste sa snažiť udržiavať správne držanie tela pri sedení, stojacich, chôdzach a lezení po schodoch, aby ste minimalizovali možné zranenia kĺbov a svalov tela. Vzdelanie sa na správnu pozíciu na sedenie, stojanie a navigáciu schodov vám môže pomôcť zostať aktívny a znížiť možnosť pretrhnutia kostí alebo utrpenie zranenia, ktoré by mohlo viesť k trvalému postihnutiu.
Krok 1
Stojte na vrchole schodov so svojim telom v správnej polohe. Mali by ste byť schopní nakresliť imaginárnu priamku, ktorá by zahŕňala nasledujúce body: korunu hlavy, krku, ramena, bedra, kolena a členku. Tieto body by robili priamku, ak ste sa pozerali na svoje telo bokom v zrkadle. Udržujte túto pozíciu, keď idete po schodoch tým, že sa uistite, že vaša hlava je vysoká, vaše lopatky sú zovreté spolu a brada a brucho sú pritiahnuté smerom k stredu vášho tela.
Krok 2
Spočítajte počet krokov v lete. Keď viete, koľko krokov musíte prejsť, umožní vám udržať vašu vizuálnu orientáciu smerom dopredu a udržať telo v dobrom postoji. Ak sa musíte pozrieť dolu, pozrite sa rýchlo, ale vyhnite sa prechádzaniu po celom schodisku pri pohľade na nohy. To spôsobí, že sa vaša chrbtica zakriví a môže mať za následok bolesť chrbta. Prejdite po schodoch pri pohľade priamo dopredu a počítajte každý krok, ako to budete brať, kým sa nedostanete na dno.
Krok 3
Uchopte zábradlie jednou rukou. Funkcia zábradlia má zabrániť pádu, ak stratíte rovnováhu pri schodoch. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu by ste nemali používať zábradlie na to, aby ste sa vytiahli hore a dole po schodoch, ale skôr si ľahko položte ruku na to, aby ste si zabezpečili stabilitu.
Krok 4
Umiestnite nohy v smere, v ktorom sa budete pohybovať, uistite sa, že smerujú rovnakým smerom. Vaše nohy by mali zostať rovnobežné pri chode po schodoch. Je dôležité položiť nohu na schodík pred zdvihnutím zadnej nohy a presunúť ju na ďalší krok, aby ste sa vyhli zatopeniu alebo pádu po schodoch. Celá vaša noha by mala byť v kroku skôr, ako začnete robiť ďalší krok.
Krok 5
Nastúpte na prvé schodisko a potom krok s druhou nohou na ďalší krok letu. Ak sú kroky príliš veľké alebo sa necítite dostatočne stabilné, môžete si vybrať druhú nohu v rovnakom kroku ako prvý, skôr ako prejdete na ďalší krok.
Tipy
- Najprv postupujte so zranenou nohou, ak ste zostupujúci schod so zranenou nohou. Než ste urobili druhý krok, umiestnite nezranené nohy do rovnakého kroku ako poškodená noha.
varovanie
- Nesnažte sa ísť schodmi s rukami plnými. Mali by ste vždy mať jednu ruku na zábradlí v prípade, že prejdete alebo klesnete.
