Pôst, vážne obmedzenie kalórií, nadmerné cvičenie a dehydratácia vám môžu pomôcť dostať sa do nižšej triedy hmotnosti, ale zaplatíte prudkú cenu. Môžete sa cítiť unavený, rozostrený, slabý a úplne chorý v dôsledku takej extrémnej, nezdravé taktiky. Žiaden z týchto vedľajších účinkov vám neumožní vyhrať zápas. Môžete znížiť hmotnosť triedy, ak sa snažíte o hmotnosť, ktorá je stále zdravá, ale naklonená pre vás. Ale ak musíte obetovať inteligentnú výživu alebo výkon, prehodnoťte svoje ciele, aby ste určili bezpečnú váhu pre súťaž.
Nezdravé taktiky strate hmotnosti
Keď zápasník má svoju myseľ nastavený na predstave, že konkurencia v triede nižšej váhy mu poskytne výhodu, urobí takmer čokoľvek, aby znížil váhu. Táto deprivácia sa zvyčajne zhoršuje. Pokles do nižšej triedy hmotnosti vás neprináša ako lepší športovec - so zameraním na tréning. Keď rýchlo alebo vážne vyčerpáte kalórie, aby ste rýchlo schudli, rýchlo strácate svalové tkanivo a vodu. Vaše telo sníma extrémne nedostatky a používa tvoje slabé tkanivo na energiu. To je sval, ktorý potrebujete pre silu a vytrvalosť v zápase.
Odmietanie kalórií znamená odopierať vaše telo živiny, ktoré sú rozhodujúce pre správny rast a energiu. Extrémne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti vás nadmerne vyčerpáva, takže nie ste 100% pripravení na zápas. Laxatíva, saunové obleky a vyrezávanie celých kategórií živín - ako sú všetky sacharidy - sú stratégie, ktoré sú jednoznačne nebezpečné a mali by ste sa vyhnúť taktike za každú cenu.
Ak si nie ste opatrní, môžete dokonca stratiť sám zo súťaže. Americké wrestlingové programy zavádzajú národný test hodnotenia hydratácie, aby sa zabezpečilo, že zápasníci sú dostatočne zdraví, aby sa zápasili. Keď chlapec klesne pod telesný tuk o 7 percent - alebo dievča pod 12 percent - zápasník sa považuje za nevhodný na súťaženie.
Ohrozenie dehydratácie pre zápasníkov
Zápasníci často používajú dehydratáciu ako ďalšiu taktiku na znižovanie hmotnosti. Hmotnosť vo forme vody opúšťa vaše telo rýchlo, ale necháva vás unavený, chýba v sile, potenciálne závraty a bez zamerania. Dehydratácia môže spôsobiť kŕče, úpal a - v zriedkavých prípadoch - opuch mozgu. Symptómy dehydratácie sa objavujú len s dvojnásobnou stratou vášho normálneho objemu vody.
Na dehydratáciu si zápasníci vynútia nadmerný pocit cvičením v ťažkom oblečení alebo vreciach na odpadky; môžu sedieť v saunách a obmedziť príjem tekutiny. Niektorí užívajú diuretiká, ktoré spôsobujú stratu vody, ale môžu ohroziť zdravie srdca a obličiek. Používanie týchto metód je tiež zakázané na vysokej škole a vysokej škole a môže vás vylúčiť z konkurencie.
Vystrihnúť kalórie kvôli poklesu hmotnosti
Obmedzená, ale zdravá diéta vám pomáha pri strate hmotnosti oveľa postupnejšie, pri zdravej dávke 1 až 2 libry týždenne. Niektorí zápasníci môžu bezpečne stratiť 3 libry za týždeň, ale strata hmotnosti, ktorá je rýchlejšia ako to má za následok stratu svalov. Dobrá výživa je súčasťou riadneho tréningu.
Strata libier tuku vyžaduje kalóriový deficit s 3500 kalórií. Porozprávajte sa so svojím trénerom alebo školským dietetickým, aby ste určili denné spálenie kalórií na základe vašej veľkosti a úrovne aktivity a vytvorili denný deficit okolo 500 až 1000 kalórií, ktorý stratil 1 až 2 libry za týždeň. Je pravdepodobné, že už trénujete značnú sumu, a preto zvážte, ako môžete zvýšiť svoju kalóriovú horúčku s jednoduchou taktikou, ako je viac chôdze, fidgeting pri štúdiu alebo za účasti na ďalšej stredne ťažkej 30-minútovej kardio relácii, ktorá vyhrala Nenecháte sa vyčerpané pre výcvik v zápase. Zníženie príjmu vyprážaných potravín, cukru, spracovaného občerstvenia a sódy vám tiež pomôže vytvoriť deficit bez straty živín.
Vytváranie jedál pre stratu hmotnosti zápasníka
Cieľom je vyvážená strava, ktorá obsahuje asi 55 až 65 percent kalórií zo sacharidov, 12 až 15 percent bielkovín a 20 až 30 percent zo zdravých tukov. Potrebujete sacharidy na energiu, bielkoviny na opravu svalov a rast a tuky na absorbovanie živín a podporu mozgu.
Zamerajte sa na stravovanie len zdravých potravín, ako sú grilované mäso, čerstvá zelenina, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a ovocie. Typické jedlá môžu byť vajíčka špekovené so špenátom a paprikou s celozrnným prípitkom na raňajky; hovädzie fajitá s kukuričnými tortillami, salsou a guacamolom na obed; a večera pečené kuracie mäso, sladké zemiaky a zelený šalát. Možnosti občerstvenia zahŕňajú čerstvé ovocie, syry s nízkym obsahom tuku, rezanú zeleninu s humusom, nízkotučným gréckym jogurtom a niekoľko orechov.
