Pri 325 rôznych enzýmoch závisí od vhodného množstva horčíka, nemali by ste prehliadať význam tohto minerálu. Zdá sa však, že mnohí ľudia robia práve to; Charles Poliquin, kanadský silový tréner, ktorý pracoval s 16 športovcami, získal olympijskú medailu, kladie vysokú prioritu na stav horčíka svojich klientov a hlási, že 100 percent nových pacientov na klinike má nedostatok horčíka. Niektoré doplnky sa vyznačujú vyššou mierou absorpcie.
Citrát horečnatý
Magnéziumcitrát sa tvorí, keď sa prvok viaže na molekuly kyseliny citrónovej. Citrátové formy ponúkajú vysokú mieru absorpcie v črevách. Štúdia Torsten Bohn, Ph.D., švajčiarskeho Federálneho technologického inštitútu, testovala rad zlúčenín horčíka na biologickú dostupnosť a zistila, že citrát dosahuje najvyššiu mieru absorpcie. Horčík vyniká ako pomerne populárny doplnok; pravdepodobne budete mať malý problém nájsť túto formu minerálu v zdravotníckych obchodoch.
Horčíkový glycinát
Chemici tvoria glycinát horečnatý väzbou minerálnych iónov glycínom. Glycín, aminokyselina, umožňuje vynikajúcu absorpciu v tráviacom trakte kvôli aktívnym transportným systémom používaným v intestinálnych bunkách na absorpciu aminokyselín. Zatiaľ čo minerály typicky pasívne difundujú cez črevnú stenu, tento aktívny transportný systém zvyšuje absorpciu aminokyselín a všetkých látok, ktoré sú viazané. Vysoká biologická dostupnosť glycínanu horečnatého a hlásenie, ako je menej pravdepodobné, že u vás bude tento typ hnačky; môžu sa vyskytnúť poruchy čriev pri vyššom príjme niektorých doplnkov horčíka.
Taurát horečnatý
Taurín poskytuje základ pre doplnky horčíka a taurátu. Ako aminokyselina môže taurín zvýšiť absorpciu horčíka v dôsledku aktívnych transportných systémov, ktoré pre tieto zlúčeniny existujú. Tauráty môžu poskytnúť špecifické výhody pre tých, ktorí trpia hypertenziou alebo problémami so spánkom, pretože taurín poskytuje upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Wellness.com uvádza, ako sa taurín vyznačuje v protokoloch na zlepšenie vstrebávania tukov a diétnych nápojov, aby sa znížil nepríjemnosť. Takéto komplementárne účinky spôsobujú, že oxid horečnatý je veľmi užitočným produktom.
