Šesť-pack abs môže prísť na strmú cenu. Ak cvičíte nesprávne cviky ab alebo nadmerne stresujete brušné svaly, mohli by ste robiť viac škody ako dobrého. Vyhnite sa negatívnym vedľajším účinkom ab cvičení s starostlivo vybraným tréningovým rutinným spôsobom a venujte veľkú pozornosť vášmu telu - bolesť je signál, ktorý vám povie, že niečo je zlé.
Napäté svaly
Je možné prepracovať sieť svalov, ktoré tvoria vaše brušné a jadro. Rovnako ako každá iná svalová skupina, vaše absy sú vystavené náporu, ak nadmerne trénujete, vykonávate činnosť, ktorú vaše telo nie je pripravené, zdvihnite niečo ťažké alebo ostré krútenie vášho tela pri hraní športu.
Ak trpíte svalovou bolesťou, bolesťou, opuchom, podliatinami, stuhnutím alebo problémami s ohýbaním abs, urobte prestávku od cvičenia a aplikujte ľad. Ak bolestivosť pretrváva dlhšie ako jeden deň alebo dva, alebo sa stretnete s extrémnou bolesťou, je čas navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta.
Nenechajte sa ab trénovať zraniť chrbát. Foto kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Bolesť chrbta
Keď vykonávate ab cvičenie ako kríza alebo sedieť-up, by ste mohli nastaviť sa na bolestivé zranenie chrbta. Stuart McGill, klinika bolesti chrbta a profesor biomechaniky chrbtice na University of Waterloo v Kanade, varuje, že tieto cvičenia spôsobujú "zničujúci záťaž" na disky vašej chrbtice.
Laboratórium spoločnosti McGill zistilo, že zaťaženie umiestnené na chrbtici v kombinácii s ohybným pohybom sit-up spôsobil, že sa disky vydutia a nakoniec hernia - vážne poranenie chrbta. Tieto konvenčné cviky ab rýchlo padajú z módy; fyziológovia cvičení a osobný tréner začali nahradiť tieto základné cvičenia s menej náchylnými alternatívami.
Doska predstavujú ideálnu alternatívu k tradičným sit-up. Foto kredit: Darunechka / iStock / Getty Images Bezbolestné cvičenia
Existuje veľa ab cvičení, ako tie, ktoré čerpajú z jogy, ktoré sa zhodujú s prirodzenou mechanikou vášho tela, takže vám bolest-free. McGill navrhuje cvičenia, ktoré sa zameriavajú na pozície, ako je doska.
Jeho návrh je odzrkadlený veliteľom Davidom Petersonom, výkonným úradníkom pre oddelenie telesnej výchovy na námornej akadémii USA. Peterson tiež odporúča dosku, pretože držanie statickej polohy napodobňuje, ako používame naše jadro v každodennom živote pri tlačení, ťahaní a nosení.
Statické cvičenia
Statické cvičenia, ako je doska, sú cestou k absencii bolestí abs. Ak chcete vykonať správnu dosku, položte na žalúdok rovinu a zdvihnite svoje telo zo zeme pomocou rúk a nôh a držte túto stlačenú pozíciu tak dlho, ako len môžete.
Doska zaberá vaše jadro spôsobom, ktorý napodobňuje statickú pozíciu, ktorú potrebujete na zdvíhanie ťažkého predmetu, takže vytvára svaly spôsobom, ktorý môžete skutočne používať. Doska je dobrou vstupnou bránou do iných statických cvičení, ako je bočná doska, vtáčie psa a zdvihnutá noha.
Môžete pracovať až po celú rutinu náročných cvičení ab. Ak sa vaše svaly začnú otriasť, je to dobrý čas na prestávku - nadmerná výkonnosť môže napínať vaše svaly ab.
varovanie
- Ak si myslíte, že ste sa počas cvičenia zranili, prestaňte cvičenie a ihneď navštívte lekára.
