Komplex kettlebell je séria pohybov vykonávaných späť-dozadu s malým až žiadnym odpočinkom medzi tým. Ich primárnou funkciou je slúžiť ako forma metabolickej kondície, zdaniť viaceré svalové skupiny a energetické systémy súčasne a udržať systém ako celok (srdce, pľúca, obličky atď.) Počas dlhšieho obdobia stresu.
Intenzita takýchto tréningov je nepríjemná a nepríjemná, ale krátka, ako je kop na mule, a keď skončí, pravdepodobne sa budete cítiť trochu vratky, zničiť vaše slová a tým myslím, kričať obscénnosti.
Komplex kettlebell je svalový výrobca, silový builder a redukcia telesného tuku v jednom. Výhody sú jasné, ale obrovské. Komplex prevyšuje rastový hormón a mužnosť, spálenie kalórií je masívny a predĺžený a celá záležitosť je pozoruhodne účinná.
Nasleduje výber mojich najlepších komplexov kettlebellov:
1. Veľký ničiteľ (dvojitý zvon)
Než začnete s týmto tréningom, bolo by rozumné ustanovenie, aby ste predišli svoje dlhy vo vesmíre, aby ste vytvorili zoznam všetkého, čo ste ublížili, a aby ste sa s nimi vyrovnali.
Cvičenie:
- 10 x dvojitá hojdačka
- 10 x dvojitý úder
- 10 x dvojitá predná časť
- 10 x dvojité čistenie a stlačte tlačidlo
- 10 x push up
- 10 x ohnuté nad riadkom
Vykonajte každé cvičenie, späť-dozadu, bez medzery. Spustite 3 kolá.
Odporúčaná hmotnosť: Muži používajú 2 x 16kg alebo 2 x 20kg kettlebells; ženy používajú 2 x 8kg alebo 2 x 12kg kettlebells
2. Budova zbrojov (dvojitý zvon)
Táto sekvencia bola vytvorená mojím priateľom Danom Johnom, zdravým pánom a silným trénerom s nejakou povesťou. Myšlienka "budovanie zbrojov", ako vám to povie Dan, nie je len o budovaní svalov, ale o vytvrdzovanie a tvrdnutí.
Repy sú nízke a pohyby jednoduché, takže ťahajte ťažké a uvidíte, čo to znamená.
Cvičenie:
- 2 x dvojité čistenie
- 1 x dvojitý vojenský tlač
- 3 x dvojitá predná časť
Opäť, žiadny odpočinok medzi cvičeniami. Spustite toľko kvalitatívnych kôl, ako môžete za pätnásť minút.
Odporúča váha: Muži používajú najmenej 2x24k kettlebells; ženy používajú aspoň 2x16kg kanvica
3. Armor Building s únosmi
Jednoduchá variácia na posledné komplexy, pre tých, ktorí sa snažia o ďalšiu výzvu, pridávajúc na koniec súbor úkonov.
Cvičenie:
- 2 x dvojité čistenie
- 1 x dvojitý vojenský tlač
- 3 x dvojitá predná časť
- 5 x chytiť (vľavo + vpravo)
Vykonajte komplex zbrojného staviteľstva a potom hneď prejdite do súboru jednoduchých ramien na ďalšie metabolické účinky. Spustiť toľko kvalitatívnych kôl, ako môžete za 15 minút.
AKO POUŽÍVAŤ: Najlepšou vecou, ktorú musíte urobiť, je použiť tieto komplexy ako "finiséry" a ukončiť vaše tréningové stretnutia s metabolickým nárastom.
A prosím, aplikujte tieto komplexy rozumne: Menej je viac. Jedna až trikrát týždenne, na vrchole programu pevnej sily by mala stačiť. Premýšľajte o týchto komplexoch ako bourbon s omáčkou vášho tréningového programu. Malý bourbon je dlhý, ale príliš veľa a riskujete, že omáčku zničíte.
Co si myslis?
Už ste niekedy urobili komplex kettlebell? Je to tak ťažké, ako hovoria? Myslíš si, že to vyskúšate? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
