Keď sa snažíte lepšie jesť a schudnúť, vedieť, čo budete jesť, je polovica bitky. Zoznam nápojov s nízkym obsahom kalórií vám môže pomôcť začať. Obmedzenie každého jedla na 400 kalórií nielenže vám pomôže udržať poklop vo vašom celkovom príjme kalórií, ale tiež vám pomôže udržať energetickú hladinu a zároveň pomáhať pri hladu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny v strave. 1200-kalorická strava pre ženy a 1600 kalóriová strava pre mužov sa považuje za nízkokalorickú diétu, ktorú má sledovať lekár.
Základná výživa
Pri sledovaní nízkokalorickej stravy je dôležité, aby ste urobili každý kalóriový počet. To znamená, že vašu stravu vyplníte nízkokalorickými potravinami bohatými na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé zdroje bielkovín a mliečnych potravín. Tieto potraviny vám nielen pomôžu splniť vaše potreby vitamínov a minerálov, ale tiež majú tendenciu byť viac plní. Aj keď sú vaše potreby kalórií a denný príjem potravy sa môžu líšiť, vyvážený 1200 kalórií môže zahŕňať šesť porcií zŕn, štyri porcie chudé bielkoviny, jedna porcia mlieka a mliečnych výrobkov, tri porcie ovocia, tri porcie zeleniny a dve porcie zdravých tukov , Použite odmerné šálky, lyžice a potravinové váhy na kontrolu vašich dávok a kalórií.
Plnenie raňajok
Urobte raňajky prioritou pri počítaní kalórií. Konzumácia raňajok nielenže vám prináša nárast, ktorý potrebujete na to, aby ste začali deň, ale môže to tiež zabrániť tomu, aby ste sa pri ďalšom jedle dopracovali. 400-kalórie raňajky by mohla obsahovať 1 1/2 šálky celých zŕn, nesladené cereálie preliate 1 šálka odtučneného mlieka a malú banán plátky a podávame s kontajnerom nízkotučné jogurty. Ďalšou možnosťou je dve vajcia vegetarián omeleta plnená pol šálky varené špenát a 1 unca nízkym obsahom tuku-švajčiarsky syr, podávané s jedným plátkom celozrnného toastu a 1 šálky odtučneného mlieka.
Ľahké obedy
Užívanie času na vychutnávanie vášho poludňajšieho jedla, namiesto toho, aby ste jedli na úteku, vám poteší viac spokojnosti. Na živiny bohaté na 400 kalórií poludňajšie jedlo môže obsahovať 2 šálky listových šalátov preliate 3 dcl bieleho morčacieho mäsa, 2 lyžice hrozienok, mandlí a šesť 2 lyžice nízkym obsahom tuku dressingom s 1 šálka kuracie rezancová polievka. Krevety premiešajú smažené s 3 unce varených kreviet s 2 šálky miešanej zeleniny - mrkva, brokolica a kapusta - pripravené s 1 čajovou lyžičkou rastlinného oleja a sójovou omáčkou s nízkym obsahom sodíka, ktoré sa podáva na polovicu šálky varenej hnedej ryža tiež robí zdravé nízkokalabované obedové jedlo.
Lahodné večere
K večeru môžete vychutnať chutné hamburger urobený 3 unce navyše chudého mletého mäsa podávané na celozrnný žemľu s hlávkovým šalátom, paradajkami, cibuľou a kečupom s 1 šálka listových šalátov preliate 1 lyžica zálievka. Ďalších 400 kalórií večera jedlo nápad môže zahŕňať 4 uncí grilovaným lososom s pol šálky praženej červené zemiaky pokvapkané s 1 lyžičkou olivového oleja a pol šálky grilovaného špargle. Používajte bylinky, korenie, citrón alebo ocot, aby ste pridali chuť bez množstva kalórií.
