Mladé ženy majú obrovský prínos tým, že zdvíhajú závažia a zapojujú sa do aeróbnych cvičení s vysokým nárazom. Cviky s vysokým nárazom sú tie, pri ktorých obe vaše nohy opúšťajú zem v rovnakom čase, ako pri skákaní lano. Zdvíhanie stredne ťažkých závaží vás nebude hromadiť; skôr to zvýši vašu kostnú hustotu a zachová si svalovú hmotu, takže máte menej rizika osteoporózy a straty svalov.
Potraviny pre palivo
Konzumujte malé predjedlá cvičenia. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Konzumácia malého predvzdelávacieho jedla, ako je jablko a prírodné arašidové maslo, vám poskytne energiu, ktorú potrebujete na osviežujúci, produktívny tréning. Nechoďte do telocvične hladoví, alebo pravdepodobne vytiahnete sval alebo kĺby. Mladé ženy potrebujú trvalú energiu z pomalého strávenia plodov a zŕn, aby dosiahli intenzitu aeróbneho alebo tréningového tréningu potrebného na udržanie zdravia kostí a svalov.
Cardio
Zúčastnite sa kurzu aerobiku alebo použite kardio stroj. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Je zbytočné robiť aeróbne cvičenie každý deň. To vedie k nadmernému zaťaženiu a nadmernému zraneniu. Namiesto toho striedajte jeden deň kardio s denným tréningom odporu. Zúčastnite sa aeróbnej triedy alebo používajte kardio stroj v utorok, štvrtok a sobotu 30 až 60 minút. Podľa Rady prezidenta pre fitness, šport a výživu by ste sa mali zúčastniť 150 minút týždenne aerobiku s miernou intenzitou.
Silový tréning
Výcvik na váhe je činnosť, ktorú musia všetky mladé ženy robiť každý týždeň. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Výcvik na váhe je činnosť, ktorú musia všetky mladé ženy robiť každý týždeň, najlepšie s voľnými závažiami. V pondelok, stredu a piatok dokončite program výučby váh. Môžete spárovať hrudník a chrbát cvičenie v pondelok, nohy, ramená a abs v stredu a biceps a triceps v piatok. Alebo urobte obvod horného tela v pondelok, brušný okruh v stredu a potom okruh nižšieho tela v piatok, zahŕňajúci iba tréningy na cvičenie odporu. Zostávajte 30 až 60 sekúnd medzi každou sadu a dokončite štyri až šesť sérií šesť až 15 opakovaní na cvičenie.
Zmeniť to
Zmeňte svoje tréningy každé štyri až šesť týždňov. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše telo sa prispôsobí vašim tréningovým postupom. Zmeňte svoje tréningy každé štyri až šesť týždňov, aby ste zlepšili svoju kondíciu a svoje zdravie. Vymeňte cvičenia, ktoré vykonávate pre svoje cvičebné postupy a vyskúšajte inú aeróbnu triedu alebo iný program na kardiochirurgických strojoch. Vezmite nedeľu ako deň odpočinku a dajte svojmu telu deň na zotavenie.
