Ak ste po použití trenažéra zranili kolená, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mohli robiť nesprávne. Možno nemáte dostatočné tenisky alebo vaše topánky sú opotrebované a je potrebné ich vymeniť. Je tiež možné, že váš bežiaci formulár je nesprávny, napríklad vaša pozícia alebo dĺžka kroku. Ďalšou možnosťou je, že vaše telo je nevyvážené v dôsledku tesných svalov, takže nemôžete rovnomerne rozložiť vplyv behu medzi všetky kĺby.
Pohodlné tenisky
Bežecké topánky sa líšia od bežných tenisiek tým, že sú vyrobené z ľahkého materiálu a majú vankúš na zníženie nárazu na beh na vaše kĺby. Bežecké topánky majú rôzne typy vankúšov v závislosti od pronácie ľudí, čo je spôsob, akým noha v kontakte so zemou, keď bežíte. Ak máte normálny oblúk, pravdepodobne máte normálnu pronáciu - vonkajšia strana zadnej päty najprv dopadne na zem a potom sa vaša noha valí dovnútra, aby dokončila kontakt so zemou. Ľudia s plochými nohami alebo vysokými oblúkmi môžu byť podmaniví alebo nadmerní. Existuje určitá neistota, či by ľudia mali kupovať špeciálne tenisky na opravu pronácie. Výskumníci z Aarhuskej univerzity v Dánsku a iných inštitúciách publikovali štúdiu v "Britskom vestníku športovej medicíny", v ktorej sa zistilo, že pronácia nôh nie je spojená so zvýšeným rizikom zranenia pre začínajúcich bežcov. Môže byť dôležitejšie jednoducho nosiť pohodlné tenisky ako nosiť tenisky určené na opravu pronácie.
Dobrý bežiaci formulár
Neoddeliteľnou súčasťou zdravého chodu má dobrá pozícia. Keď bežíte, vaše brucho by malo byť zapojené, vaše ramená uvoľnené od uší a vaša chrbtica by mala byť vysoká a rovná. Ak nemáte dobrú pozíciu, vaše kĺby sa posunú z vyrovnania a zabraňujú tomu, aby vaše telo efektívne absorbovalo dopad behu. To by mohlo spôsobiť nezdravé napätie na kolenách, bokoch a chrbte. Je dôležité mať dobré držanie tela vo všetkom, čo robíte - chôdzu, pešiu turistiku, sedenie - aby ste predišli namáhaniu chrbta a kĺbov.
Správna stride mechanika
Podľa Chi Running môže príliš dlhé kroky spôsobiť zranenie vašich kolená a hamstringov. Keď bežíte, nohy by sa mali ohýbať v uhle asi 90 stupňov a vaše nohy by mali pristáť pod vami, nie pred vami. Keď vaše nohy dopadne pod vami, môžete efektívne využiť svoju telesnú hmotnosť, aby ste sa poháňali dopredu. Ak však noha padne pred vami, vaša hybná sila bude napínať kolenné kĺby.
Preventívne rozťahovanie
Stretnutie svalov každý deň po dobu 30 až 60 minút pomáha vytvárať rovnováhu vo vašom tele. Často sú ľudia pevnejší na jednej strane tela než na druhej strane. Táto jednostranná tesnosť môže byť spôsobená opakujúcimi sa rutinami, ako je napríklad stlačenie plynového pedála pravou nohou. Telesná nerovnováha sa spája s opakovanými cvičeniami, ako je chôdza a beh. Keď je jedna strana tela pevnejšia ako druhá strana, vaše telo nemôže rovnomerne rozložiť vplyv chôdze alebo behu medzi kĺby, čo môže časom spôsobiť zranenia.
Zmiernenie bolesti
Ak vaše kolená ublížia po cvičení na bežeckom páse, je tu niekoľko vecí, ktoré by ste mali robiť. Po prvé, pozdvihnite kolená, položte na ne uterák a ľadové kolená na 15 až 20 minút, tri až štyrikrát denne dva až tri dni. Icing kolená zníži zápal, ktorý môže spôsobiť bolesť. Tiež odpočívajte na niekoľko dní a vyhnite sa vážením. Keď spíte, umiestnite vankúš medzi kolená. Ak po troch dňoch stále zranil kolená, zavolajte svojho lekára.
