Možno ste si všimli, že vaše svaly sa zväčšujú a zvyšujú počas práce. Dve hlavné príčiny sú zvýšený prietok krvi do svalu a všeobecný zápal v svale. Keď vaše svaly bobtná, je pre vás ťažké presunúť časti tela súvisiace s týmito svalmi a obmedzuje ich rozsah pohybu. Trvanie tohto napučiavania sa mení v závislosti od základnej príčiny a môže byť ovplyvnené niekoľkými technikami obnovy.
Svalové poškodenie a zápal
Jednou z hlavných príčin svalového napučania, keď zdvihnete závažia, je lokalizované svalové poškodenie. Keď pracujete, poškodíte svalovú tkanivu tak, že musí kompenzovať tým, že sa posilní pri oprave. Jedným z najťažších druhov svalových pohybov je excentrická kontrakcia podľa "svalovej bolesti, opuchu, stuhnutia a straty pevnosti po intenzívnom excentrickom cvičení", publikovanej v britskom vestníku športovej medicíny. Excentrická svalová kontrakcia alebo "záporná" váha miestnosti sa vyskytuje, keď je hmotnosť silnejšia ako sila, ktorú sa pokúšate generovať, a spôsobuje predĺženie svalov. Napríklad, pomalé zníženie činky na hrudník tým, že bojujete proti odporu, je typ excentrickej svalovej kontrakcie.
Svalový krvný tok
Miestne faktory v svaloch kontrolujú objem krvi svalu. Keď cvičíte, krv je odklonená do pracovných svalov, aby poskytla dostatok kyslíka a energie na kontrakcie. Zvýšený prietok krvi tiež umožňuje odstránenie odpadových produktov zo svalu. Typ svalovej kontrakcie tiež určuje, koľko krvi prúdi do svalu. Izometrická kontrakcia, ktorá sa vyskytuje pri svalových silách proti nehybnému objektu, spôsobuje, že sval spomaľuje prietok krvi zo svalu stlačením na žily. To zvyšuje "pumpu" alebo množstvo krvi v svale.
Trvanie svalového napučiavania
Oteklé svaly môžu začať počas tréningu a pokračovať až 72 hodín po tréningu. Úroveň opuchu sa znižuje s každým dňom. Najväčší opuch bude po prvých niekoľkých hodinách tréningu znížený, pretože krv sa prerozdelí na normálnu úroveň v tele. Pre opuchnuté svaly spôsobené zápalom proces zvyčajne trvá, až kým nenastane úplné zotavenie a oprava svalu.
zotavenie
Môžete použiť niekoľko techník na urýchlenie procesu obnovy opuchnutých svalov. Po tréningu vykonajte počas 10 minút chôdzu s kardiovaskulárnym cvičením s nízkym až stredným tempo. To umožňuje rozptýlenie akejkoľvek krvi spojenej v svale. Umožňuje to aj rýchlejšiu opravu tým, že odpadové produkty prechádzajú z opuchnutých svalov. Konzumácia proteínov pred a po tréningu tiež urýchľuje proces obnovy. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov; Preto práca zvyšuje potrebu bielkovín vo vašej strave na opravu svalov.
