Cvičenie, ktoré zahŕňa opakovaný pohyb ramien, nôh a bokov, je známe ako aeróbna činnosť. Bežecký pás je aeróbny stroj používaný vo telocvičniach a domoch. Používanie tohto stroja a beh vonku majú ich podobnosti a rozdiely. To, čo vyberiete, závisí od vašich osobných záujmov a preferencií.
náraz
Vplyv je prvoradý problém s ľuďmi, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta alebo artritídou. Rozpracovanie na bežiacom páse a beh na vonkajšej strane spôsobujú veľký dopad, ale pretože je na ňom trochu pružina, dopad je na trenažéri o niečo menší. Rozdiel je zanedbateľný, ak chodíte namiesto behu.
úpravy
Bežecký pás je vybavený nastavením rýchlosti a sklonu. Ak chcete zvýšiť náročnosť tréningu, stačí stlačiť príslušné tlačidlo a prispôsobiť sa zmene. Keď bežíte vonku, máte úplnú kontrolu nad vašou rýchlosťou a nadmorskou výškou. Ak chcete zvýšiť výzvu, musíte bežať silnejšie a vybehnúť kopce.
Rýchlosť vetra
Vietor alebo jeho nedostatok je veľký rozdiel medzi bežiacim bežcom a behom vonku. Keď ste vo vnútri, nie je žiadny vietor. Vonku, možno budete musieť bojovať s vysokým vetrom alebo bojovať len s ľahkým vánkom. V každom prípade dokonca aj ten najmenší vietor bude váš tréning náročnejší. Ak chcete kompenzovať nedostatok vetra, môžete zvýšiť stúpanie na bežiacom páse.
Rozdiel v teréne
Bežecký pás má hladký, plochý pás, ktorý sa neustále pohybuje, keď idete chodiť alebo behať. Pokiaľ nespustíte na trati vonku, máte veľmi malú šancu, že budete na hladkom teréne. Vo väčšine prípadov sa budete musieť zaoberať nerovnými zemami, výmolmi, skalami a rôznymi prekážkami. To platí, najmä keď prechádzate chodníkmi v lese. Ak máte za cieľ beh v pretekoch, napríklad 5K, najlepšie je stať vonku. Vaše telo sa bude aklimatizovať na terén a nebude to pre váš systém šokom v deň pretekov.
Aktivácia svalov
Bez ohľadu na to, ak bežíte vonku alebo používate bežiaci pás, aktivujú sa tie isté svaly. Patria sem glutes, kvadriceps, hamstringy, teľatá, flexi a brušnice. Zmluva abs udržať vaše telo stabilné. Ak vybehnúte do kopca alebo otočíte sklon na bežiaci pás, budete klásť väčší dôraz na vaše teľatá, hamstringy a glutety.
zjazdy
Keď bežíte vonku, budete musieť vysporiadať sa s kopcom, ale máte aj luxus príležitostného zjazdu. Vo všeobecnosti to nie je prípad trenažéra. S výnimkou niekoľkých strojov, ktoré umožňujú mierne zostupové stupne, po zapnutí je pás rovný a môže sa zdvihnúť len.
zábradlie
Treadmills majú zábradlia, ktoré prebiehajú pozdĺž horného okraja. Keď sa prvýkrát dostanete na stroj, môžete ich uchopiť za rovnováhu. Aj keď sú v tomto prípade prospešné, môžu byť zneužité. Ak bežíte alebo prechádzate, keď sa opierate o zábradlia, budete sa podvádzať bez práce. Keď bežíte vonku, nemáte na to žiadnu podporu.
