Silné cvičenie je jedným spôsobom, ako sa vyčerpajú hladiny sodíka v tele. V skutočnosti, keď sa počas cvičenia potíte, stratíte sodík - aj keď množstvo minerálnej straty sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku. Nezabudnite nahradiť sodík počas a po cvičení, aby ste predišli nebezpečným následkom nadmernej straty soli.
Význam sodíka
Sodík je kľúčovým minerálom v tele - nielen počas cvičenia, ale aj v pokoji. V skutočnosti sodík hrá dôležitú úlohu vo funkcii svalov a nervov a pomáha udržiavať vhodnú hladinu tekutiny v tele. Väčšina jedincov spĺňa potreby sodíka svojho tela prostredníctvom zdravého, vyváženého stravovania. Zatiaľ čo sodík môže byť eliminovaný mnohými spôsobmi, straty počas cvičenia sú jedným z najdôležitejších a môžu vyžadovať rýchlu výmenu.
Strata sodíka
Podľa Power Baru sú straty sodíka počas cvičenia veľmi variabilné a závisia od mnohých faktorov - vrátane teplôt vzduchu, dĺžky a intenzity cvičenia a stavu hydratácie. V skutočnosti neexistuje žiadna konkrétna odpoveď o množstve sodíka, ktoré jednotlivec stratí počas cvičenia. Ultramaratónová cyklistická asociácia odhaduje, že v 1 kvartu potu - alebo približne v ekvivalente 1/2 libier telesnej hmotnosti - väčšina jedincov stratí približne 1000 miligramov sodíka. Možno budete môcť odhadnúť stratu sodíka vážením pred a po tréningu.
Nahradenie strateného sodíka
Aj keď sú celkové straty sodíka rôzne, nahradenie tohto dôležitého elektrolytu počas - alebo po - cvičení je rozhodujúce. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky pri obnovovaní ochudobnených zásob sodíka, American College of Sports Medicine povzbudzuje nadšencov cvičenia, aby konzumovali 500 až 700 miligramov sodíka na každých 32 uncí tekutín spotrebovaných počas fyzickej aktivity alebo po ňom. Vo väčšine prípadov sa množstvo tekutiny, ktoré je potrebné, líši v závislosti od strát potu. Americká rada pre cvičenie hovorí, že jednotlivci by mali piť najmenej 32 uncí tekutiny za každú libru potu stratenú počas tréningu.
Riziká nadmernej straty sodíka
Zatiaľ čo straty sodíka počas cvičenia sa môžu zdať relatívne malé, dôsledky môžu byť skutočne dosť vážne. V skutočnosti nízke hladiny sodíka - v kombinácii s nízkou hladinou tekutín - môžu viesť k nebezpečným stavom známym ako hyponatrémia. Ľudia, u ktorých vzniká hyponatrémia, môžu mať nevoľnosť a zvracanie, ťažkosti s koncentráciou, zmätenosť, agitovanosť a bolesti hlavy. Ak sa tieto príznaky stanú závažnými, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
