Ak chcete pracova� s jujitsu doma a nem�te partnera alebo ve�a priestoru, existuj� mnoh� techniky, ktor� m�ete pou��va� vo svojej ob�vacej izbe. Uskuto��ovanie jujitsu doma v�m pom�e vybudova� silu a zv��i� rovnov�hu, vytrvalos�, koordin�ciu a svalov� pam� pri pr�prave na cvi�enie s partnerom.
�tyri rohov� zdvihy
�as� jujitsu je vedie�, ako bojova� proti zemi alebo sa pot�pa�. �tyri rohov� zdvihy stavaj� va�u r�chlos� a agilitu na zemi, pri�om posil�uj� va�e cel� telo, najm� va�e deltoidy, abs, glutety a �tvor�eky. Prive�te svoju v�hu na ruky a nohy oboma v �irokom postoji. Zdvihnite jednu ruku a kopte nohu diagon�lne cez t�to ruku. Polo�te nohu tam, kde bola va�a ruka a naopak. V� �al�dok sa oto�� a tv�r hore. Opakujte s druhou rukou a nohou a vr�te sa do v�chodiskovej poz�cie. Pokra�ujte v tomto cvi�en� striedan�m r�k a n�h a prep�nan�m smerov.
Wrestler Switch a Kick-Over
Prep�na� Wrestler a Kick-Over v�m zlep�� svoje schopnosti a nau�� v�s n�js� dominantn� postavenie vo vz�ahu k v�mu s�perovi v jujitsu. Tie� posiln� va�e cel� telo, najm� va�e deltoidy, �tvor�ek a glutes. Prive�te svoju v�hu na ruky a nohy, a to v �irokom postoji. Zatla�te jednu nohu diagon�lne cez va�e telo smerom k opa�nej strane ramena. V rovnakom �ase, ako budete kopa�, vezmite si ruku na bo�n� telo. Teraz by ste mali �eli� stropu. Prejdite cez nohu, ktor� ste kopli, a prineste druh� nohu cez vrchol do �irokej rozkroky, ako keby ste vzali oponentovu chrb�t. Vr� svoju ruku na podlahu. Opakujte toto cvi�enie striedan�m r�k a n�h a prep�nan�m smerov.
Trojuholn�kov� v��ahy
Praktick� trojuholn�kov� no�nicov� v��ahy posil�uj� va�e jadro a zlep�uj� va�u trojuholn�kov� dusiv� techniku v jujitsu. Le�a� na chrbte s hlavou zdvihnutou a ruky zakorenen� na zem. Zdvihnite nohy a spustite ich sp� na zem. Ke� zdvihnete nohy a zni�ujete ich, vezmite nohy na jednu stranu a "trojuholte" nohy. Ak chcete triangulova� nohy, oh�ba� obe kolen� a zavesi� jednu nohu pod koleno opa�nej nohy. Prineste boky a nohy sp� na podlahu a r�chlo zdvihnite sp�nacie bo�n� a no�n� �asti.
Braz�lsky tanec
Braz�lsky tanec je intenz�vny kardio tr�ning, ktor� posil�uje va�e ruky a abs a stavia r�chlos� a vytrvalos�, tak�e m�ete reagova� na s�pera bez v�hania v jujitsu. Je to ve�mi podobn� �tvorhlav�mu zdvihu. Prive�te v�hu na ruky a nohy. Polo�te ruky a nohy do �irok�ho postoja, �ir�ie ako ramen� a boky. V� �al�dok a hlavu by mali smerova� dole. Zdvihnite jednu ruku a pos�vajte nohu diagon�lne cez ruku. N�vrat do v�chodiskovej poz�cie. Pokra�ujte v cvi�en� a striedajte strany.
