Pevné a kondicionačné vŕtačky sú navrhnuté tak, aby zvýšili výkon a výkon počas volejbalových hier. Niekoľko tréningových techník môže byť vykonané v súkromí vášho domova, aby ste získali skok na začiatku svojej súťaže. Oboznámte sa so svojím trénerom alebo trénerom, ak ste v tíme, aby ste sa uistili, že tieto cvičenia sú pre vás to pravé. Prekonanie vášho tréningu môže byť pre vás rovnako zlé ako nedostatočné školenie.
Izometrické pohyby
Izometrické pohyby sa používajú ako tréningová technika vo volejbalu, pretože tieto pohyby sú navrhnuté tak, aby vám pomohli skočiť vyššie a silnejšie. Je potrebné, aby volejbalisti posilňovali menšie svaly izolovane, pretože často opakujú ten istý pohyb počas športu. Vyberte si steny, lýtkové zdvihy, dosky a brigády predstavuje na výcvik konkrétnych častí nohy.
Ak chcete urobiť steny, oprieť sa o stenu a sedieť, ako keby ste sedeli na stoličke a držať chrbát zatlačený do steny. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd a opakujte päťkrát. Do tela sa zdvihne teľa s rukami umiestnenými na stenu a na podlahe vášho domu robia mosty a dosky.
pot
Zlomenie potu zvyšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, ktorá vám pomôže cítiť silnejšie počas vašej volejbalovej hry. Vlak aeróbne doma s obuvou na rovnom teréne. Dokončite okruh rýchlych nôh, skokanských skokov, bočného chmeľu a vysokých kolená.
Rýchle vŕtačky na nohy vám pomôžu získať rýchlosť a agilitu. Behujte rýchlo nohami na mieste, držte nohy od seba a zostaňte nízke na zem po dobu jednej minúty. Dokončite 10 skokov skokov. Bočný skok po dobu jednej minúty, vedúci pravou stranou, dúfajúc nad a po imaginárnej línii vedľa seba na jednu minútu. Potom zopakujte, a namiesto toho zamierte ľavou stranou. Behajte s kolenami vysokou na jednu minútu. Tento okruh opakujte trikrát.
Výbušné pohyby
Volejbal používa veľa výbušných pohybov na to, aby kopol dole na protivníkov alebo sa dostal na nízku úroveň, čo bránilo vypadnutiu lopty. Vlak výbušne doma s skokanskými skokmi, kolenami a striebornými skokmi.
Vykonajte tri sady z 12 opakovaní každého cvičenia. Squat skok tým, že sedí nízko v squat a potom skáka rovno hore. Ak chcete správne urobiť koleno zastrčiť, postavte sa rovno a skákať, kreslenie kolená do hrude, zatiaľ čo držať chrbát rovno. Strieľacie skoky sú podobné skokaniu. Začnite s nízkym squatom a skákajte vysoko, strieľajte nohy a ruky ako v skákaní.
preťahovanie
Stretnutie je rozhodujúce pre vašu domácu výcvik. Pomáha predchádzať bolestiam, predlžovať svaly a predchádzať zraneniam. Športový tréner Brian Mac vysvetľuje, že statické rozťahovanie by malo byť vykonané na konci tréningu a mali by ste sa snažiť udržať si úsek aspoň 30 sekúnd, aby ste zvýšili flexibilitu.
Dokončite sedaciu strečovú štiepku, stojaci štvoruholník stojaci, vyťahovanie bežcov, úsek adduktora a úsek svalov, aby sa vaše telo roztiahlo. Tiež by sa mali vykonať úseky hrudníka a ramená.
