Osteoporóza je charakterizovaná kosťami, ktoré sa postupne stávajú slabými a krehkými. Slovo "osteoporóza" znamená "poréznu kosť". Zatiaľ čo väčšina Američanov sa môže vyhnúť osteoporóze tým, že cvičí a konzumuje vyváženú stravu, doplnok môže tiež zohrávať úlohu pri liečbe a prevencii osteoporózy. Medzi najlepšie doplnky na kontrolu osteoporózy patrí vápnik, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a vitamín K.
Pozadie
Národné inštitúty zdravotníctva hlásia, že asi 34 miliónov Američanov má osteoporózu, ďalších 18 miliónov ľudí je ohrozených ochorením. Jeden z dvoch žien a jeden zo štyroch mužov vo veku nad 50 rokov bude mať zlomeninu kostí súvisiacu s osteoporózou. Osteoporóza je známa ako tiché ochorenie, pretože môže prebiehať s malými alebo žiadnymi príznakmi. Ako ste staršie, vaše telo nahrádza stratenú kostnú hmotu pomalšie, čo môže viesť k čistému úbytku celkovej kostnej hmoty. Ďalšie príčiny osteoporózy môžu zahŕňať alkoholizmus, reumatoidnú artritídu, zlyhanie obličiek, anorexiu a nedostatky vitamínov a minerálov - konkrétne vápnik, vitamíny D, A a K a horčík.
Vápnik a vitamín D
Národné inštitúty zdravotníctva poznamenávajú, že vápnik a vitamín D, keď sa spolu doplňujú, dokázali, že znižujú pády a zlomeniny súvisiace s osteoporózou u starších dospelých. Keď je príjem vápnika nízky, telo závisí od uloženého vápnika v kostnej hmote, čo vedie k degradácii kostí. Vitamín D je dôležitý, pretože je potrebný na vstrebávanie vápnika. Národné stredisko informácií o osteoporóze a súvisiace kožné ochorenia v národných inštitútoch poznamenáva, že vápnik je lepšie absorbovaný, ak sa užíva v malých dávkach 500 miligramov alebo menej, ktoré sa šíria po celý deň. Vitamín D by sa mal konzumovať v dávkach nie viac ako 4 000 IU denne, podľa The Institute of Medicine.
Omega-3 mastné kyseliny
Univerzita Maryland Medical Center poznamenáva, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť schopné zlepšiť osteoporózu zvýšením absorpcie vápnika a zvyšovaním pevnosti kosti. V článku z roku 2012 publikovanom v "British Journal of Nutrition" sa uvádza, že štyri štúdie zistili, že omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na kostnú minerálnu hustotu. Štúdia tiež poznamenala, že účinky omega-3 mastných kyselín sa môžu zvýšiť pri užívaní vápnika. UMMC poznamenáva, že 4 gramy rybieho oleja - zdroj omega-3s - denne môžu pomôcť zvýšiť kostnú hmotu.
Vitamín K
Hoci vitamín K je živina najznámejšia pre svoju úlohu pri zrážaní krvi, v štúdii z roku 2007 publikovanej v "Výživa v klinickej praxi" sa uvádza, že môže mať potenciálnu úlohu pri prevencii kostného metabolizmu a osteoporózy. [5] Iná štúdia v "American Journal of Health-System Pharmacy" má podobné nálezy, pričom si uvedomuje aj význam vitamínu K v zdraví kostí a nízky výskyt vedľajších účinkov vyplývajúcich z suplementácie. Vitamín K, ktorý môže pomôcť viazať vápnik na kosť, môže byť podľa UMMC doplnený v množstve od 150 do 500 mikrogramov. Diétne zdroje vitamínu K zahŕňajú tmavé listové zelene a mliečne výrobky.
odporúčania
Pretože dodávanie vápnika kosti je kľúčom k zastaveniu osteoporózy, vápnik je najdôležitejšou živinou pre jedincov s osteoporózou. Vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a vitamín K pracujú na zlepšení telesného využitia vápnika. Z týchto troch vitamínov D môže byť najúčinnejšia v tejto úlohe, a preto je bežne spojená s vápnikom. Jedným z najlepších spôsobov, ako doplniť osteoporózu, je pravdepodobne prostredníctvom dostatočného vápnika s príjmom vitamínu D.
