Bolesti bedier a bolesti dolnej časti chrbta sú často úzko spojené. Bolesť v bokoch môže byť skutočne spôsobená problémom v chrbte. Podobne, napäté svaly dolnej časti chrbta môžu spôsobiť syndróm piriformis, ktorý môže spôsobiť stlačenie vášho ischiatického nervu, čo vedie k bolesti bedier a znecitliveniu. Niektoré cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti dolnej časti chrbta a bedra. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začiatkom cvičebného programu.
Vlastnosti
Bolesti bedrového a dolného chrbta často vykonávajú bežné činnosti veľmi ťažké a únavné. Môžete trpieť akútnou bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá je na vašom chrbte pocit streľby alebo bodnutia. To vo všeobecnosti rieši samo o sebe v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Môžete trpieť chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá je zvyčajne charakterizovaná tupými alebo bolestivými pocitmi v dolnej časti chrbta. Vaše problémy môžu byť spájané ischiatikou, čo je bolesť, ktorá je dôsledkom poškodenia alebo tlaku na ischiadický nerv, spôsobujúc brnenie, necitlivosť alebo bolesť v dolnej časti chrbta.
príčiny
Príčiny bolesti dolnej časti chrbta a bedra sú rôzne. Bolesť bedra môže byť spôsobená zlomeninou alebo poranením, stavmi ako je artritída alebo tendonitída alebo infekcie. To môže byť tiež spôsobené tesnosťou vo vašej hamstringy alebo nadmerné vynaloženie fyzickej aktivity. Bolesť chrbta má mnoho príčin, vrátane ischiasu, nerovnomernej panvy alebo nerovných dĺžok nohy, slabých brušných svalov alebo určitých problémov s nohami. Môže to byť spôsobené aj špecifickými pohybmi, napríklad nesprávnym zdvihnutím krabice alebo ťažkého predmetu.
Abdominálne cvičenie
Udržiavanie svalov v chrbte silné a pružné môže pomôcť zmierniť bolesť bedier a dolných chrbtov. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov je kombináciou aeróbneho cvičenia s cvičením posilňovania brucha dôležitou súčasťou zmiernenia vplyvu chrbtových problémov. Zostrihnutie oblúkovitého kolena môže pomôcť pri prevencii a znižovaní bolesti dolnej časti chrbta. Ležať na podlahe s kolenami ohnutými. Položte ruky za hlavu a pootočte svoje telo k sebe, keď vydychujete a necháte svoje svaly v žalúdku. Inhalať a pomaly znižovať telo dole, jeden stavce naraz.
Zosilňovače dolnej časti chrbta
Kolenové výťahy sú posilňovacie operácie spodnej časti chrbta odporúčané spoločnosťou Cool Running, ktoré pomáhajú pri liečbe a prevencii bolesti dolnej časti chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležte na chrbte s nohami rovno a rukami po stranách. Pomaly ťahajte kolená na hrudi, potom znížte nohy. Vykonajte desať opakovaní tohto cvičenia.
Šikmé streky
Cvičenie, ktoré napína vaše hamstringy, môže pomôcť znížiť množstvo druhov bolesti bedier a dolných chrbtov. Vykonajte ľahké utiahnutie šije tým, že ležíte na chrbte a uchopíte nohu za koleno, nechajte nohu ohnutú a prinúťte nohu k svojmu telu. Pomaly sa pokúste narovnať nohu čo najviac bez napätia. Natiahnite nohu na podlahu a opakujte úsek na opačnej strane.
