Možno, že prvým dôvodom na odchod z diéty je, že bolo príliš nudné, aby sa udržalo. Ak chcete ubytovať vyberavých jedákov, či už ide o vašich partnerov, malé deti postupne rozširujú svoje chuťové alebo seba, existujú spôsoby, ako jesť rozumnú stravu, ktorá vám môže pomôcť udržať zdravú váhu v dlhodobom horizonte. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča stravu založenú na 40 percentách zo sacharidov, 30 percent z chudých bielkovín a 30 percent z tukov.
Pripravte denne teplú raňajkách
Povzbudzujte každého vo vašej rodine, aby jedla denne teplú raňajku. Okamžitá ovsená múka s plátkom banánov alebo iného ovocného a kravského, mandľového, sójového alebo ryžového mlieka. Na veľmi zaneprázdnených dňoch šľahajte ovocné smoothies s proteínovým práškom vyrobeným z hrachu a hnedej ryžovej bielkoviny, čokoládovej kravy, mandlí alebo sójového mlieka a ovocia. Pijte z plastových šálok, ktoré sú pripevnené špičkou a slamkami alebo uložte do kancelárie alebo do školy.
Obnovte obľúbené recepty
Vytvárajte živiny-husté, nízkotučné, vysoko vláknové verzie obľúbených jedál tým, že nahradíte rafinovaný cukor a múku s osvieženými alebo celozrnnými receptami. Nahraďte biely cukor melasou, javorovým sirupom, agáve alebo znížte ovocné šťavy znížením dvoch šálok každej pomarančovej, hrušky alebo inej ovocnej šťavy na polovicu svojho množstva a použite v každom receptúre na pečivo, rýchleho chleba, palacinky alebo koláče. Namiesto rýchleho občerstvenia pizza, toast rozdelených celých pšenice chapattis, slather s nízkou soľou cestovinové omáčky a vrstvy predprastie špenátové listy, nakrájanú papriku a inú zeleninu. Pridajte mozzarellu s nízkym obsahom tuku a mrknite s olivovým olejom zdravým srdcom.
Uprednostňujte zdravé tuky v srdci
Vymeňte nasýtené tuky za zdravé, ako sú oleje z olív, repky, ľanu a konopných semien. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby konzumovali viac ako 10 percent z celkových 30 percent tukových kalórií denne z nasýtených tukov. Nasýtené tuky sú pri izbovej teplote pevné: maslom, kravským mliekom, hovädzím mäsom, bravčovým a hydinovým tukom sú príklady nasýtených tukov. Namiesto toho konzumujte mlieko, jogurt a syry s nízkym obsahom alebo bez mlieka, upravte všetok viditeľný tuk zo zvieracích bielkovín a vymeňte maslo s olivovým olejom alebo iným nenasýteným tukom. Môžete pripraviť sušienky, čokoládové koláče a sušienky s olivovým olejom. A namiesto zemiakových lupienkov alebo hranoliek hrubo nakrájajte sladké zemiaky a pečiete s olivovým olejom, alebo to isté urobte s novými alebo Idaho zemiakmi s pokožkou neporušenou pre "domáce hranolky". Dokonca aj vyberaví jedlíci môžu byť ochotní vyskúšať tieto verzie obľúbených potravín ak majú chuť a poskytujú sýtosť.
