Serotonín je neurotransmiter alebo chemická látka v mozgu, ktorá sa okrem iného podieľa na spánku, nálade, pamäti a svalovej kontrakcii. Nízke hladiny serotonínu môžu viesť k depresii a únave, a hoci existujú lieky ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, nazývané aj SSRI, niektoré doplnky môžu tiež pomôcť udržať adekvátne hladiny serotonínu v mozgu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné na konzumáciu.
Krok 1
Informujte svojho lekára o vašich príznakoch nízkeho serotonínu, ako je depresia, poruchy spánku alebo únava. Opýtajte sa, či vám 5-HTP a Rhodiola rosea môžu byť prospešné pre vás a či sú pre vás bezpečné. Hoci sú prírodnými látkami, môžu interagovať s liekmi a spôsobiť nežiaduce účinky.
Krok 2
Vezmite 50 mg 5-HTP, jeden až trikrát denne, naznačuje Medical University Medical Center. Vysoké dávky tohto doplnku môžu byť toxické, preto sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aké je bezpečná dávka pre vás, znížte pravdepodobnosť negatívnych vedľajších účinkov a toxicity.
Krok 3
Konzumujte 200 až 600 mg denne Rhodiola rosea. Podľa Drugs.com sa preukázalo, že Rhodiola rosea zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu a pomáha zvyšovať priepustnosť hematoencefalickej bariéry, čo umožňuje prekurzorom serotonínu a iných neurotransmiterov ľahšie prechádzať do mozgu.
Tipy
- Ak nedostatok serotonínu spôsobuje príznaky depresie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Depresia je choroba, ktorá môže mať vážne účinky. Je liečiteľná pomocou liekov, talk terapie a doplnkov. 5-HTP sa konvertuje na serotonín v tele a je vedľajším produktom tryptofánu. Môžete dostať tryptofán prostredníctvom diétnych zdrojov, ako je morka, kuracie mäso, zemiaky a mlieko. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tom, či môžu zmeny stravy pomôcť zvýšiť hladiny 5-HTP alebo serotonínu v mozgu.
varovanie
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, povedzte to svojmu lekárovi o tom, či tieto doplnky sú pre vás bezpečné. Užívanie antidepresív alebo iných liekov s 5-HTP alebo Rhodiola rosea môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, takže je dôležité, aby váš zdravotnícky pracovník bol informovaný o všetkých liekoch alebo iných doplnkoch, ktoré užívate.
