Keď ste tehotná, to, čo jesť, ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj vaše dieťa. Môžete počuť rady od rôznych ľudí, od vašich spolupracovníkov k vašej veľkej tety Sophie, o tom, čo by ste mali a nemali jesť, keď ste tehotná, napríklad sezamové semená. Zatiaľ čo veľa z týchto rád pochádza z dobrého miesta, je založené na mýte a nie na fakte. Potraviny ako sezamové semená sú bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre vás i vaše dieťa. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z vašej stravy počas tehotenstva.
Obavy o sezamové semená
V indickej kultúre existuje presvedčenie, že sezamové semená sú potraviny vyrábajúce teplo. Pridané "teplo" zo sezamových semien podľa tejto viery narúša vašu prirodzenú rovnováhu počas tehotenstva, čo môže poškodiť dieťa, čím sa zvyšuje riziko potratu alebo predčasného pôrodu. Žiadne dôkazy však nepodporujú tieto presvedčenia alebo myšlienku, že konzumácia sezamových semien môže v priebehu tehotenstva spôsobiť akékoľvek poškodenie, podľa internetovej stránky BabyCenter India.
Sezamová výživa semien
Hoci sú konzumované v malom množstve, sezamové semená sú bohaté na množstvo živín podporujúcich zdravie vrátane vlákniny, železa a vápnika. 1 polievková lyžica porcie celých sezamových semiačiek obsahuje 51 kalórií, 2 gramy bielkovín, 2 gramy sacharidov, 1 gram vlákniny, 4 gramy tuku, 89 miligramov vápnika a 1,3 miligramov železa. Malé semená tiež obsahujú horčík, draslík a vitamíny B. Zatiaľ čo semená majú vysoký obsah tuku, väčšina z nich je zdravá pre srdce a nenasýtená.
Výhody sezamových semien počas tehotenstva
Zabezpečenie dostatočného množstva vápnika a železa vo vašej strave je dôležité počas tehotenstva a ako dobrý zdroj obidvoch živín, sezamové semená vám pomôžu uspokojiť vaše potreby. Vápnik je dôležitý pre zdravé zuby a kosti. Tehotné ženy potrebujú 1200 miligramov až 1500 miligramov vápnika denne. Získanie dostatočného množstva železa vo vašej strave počas tehotenstva zaručuje, že vaše dieťa dostane dostatočné množstvo kyslíka v maternici podľa Clevelandskej klinickej ordinácie. Potrebujete 30 miligramov železa denne, keď ste tehotná.
Pridávanie sezamových semien k vašej strave
Bohaté v živinách, ktoré sú dobré pre vás, sezamové semená vytvárajú zdravý doplnok k vašej strave v priebehu tehotenstva a nemusíte sa im vyhnúť, pokiaľ Vám to lekár odporučí. Môžete ich pridať do svojej rannej misy s teplými obilninami alebo ich hodiť do šalátu na obed na ostrosť a chrumkavosť. Tiež robia dobrý prírastok kuracieho a vegetariánskeho mäsa. Môžete tiež pridať sezamové semienka na dusenú ryžu alebo quinoa pre extra chuť a výživu.
