Diéta a fitness produkty sú multibiliardový priemysel a aj keď sa veľa zameriava na stratu hmotnosti, existujú stovky produktov, ktoré vám pomôžu získať váhu. Uvádzanie niekoľkých libier môže byť prínosom pre vaše zdravie, ak máte podváhu, alebo vám môže pomôcť vyplniť rám, ak máte pocit, že ste príliš hubený. Niektoré pilulky alebo nápoje na zvýšenie telesnej hmotnosti vám môžu pomôcť pridať kilo, ale nemusíte nevyhnutne musieť vyplácať peniaze na doplnky, aby ste videli výsledky. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte svoju diétu alebo doplnkový režim, aby ste predišli vedľajším účinkom a aby ste pomohli pri stanovovaní realistických cieľov na zvýšenie hmotnosti.
Zisk z hmotnosti 101
Bez ohľadu na to, aký prístup by ste chceli vziať - či už obsahujú doplnky alebo nie - prírastok na váhe si vyžaduje jesť viac kalórií, ako spáliť. To vytvára pozitívnu energetickú bilanciu, ktorá umožňuje, aby vaše telo ukladalo extra energiu ako tuk alebo ju použilo na vytvorenie svalov. Všeobecne platí, že budete potrebovať medzi 250 a 500 kalórií, ako budete horieť denne. V priebehu týždňa vám to umožní získať od 0,5 do 1 libry. Ak máte problémy s uvedením na váhe, ďalší 1000 kalórií denne môže umožniť prírastok hmotnosti.
Koľko kalórií funguje, závisí od niekoľkých faktorov; konzultujte s odborníkom alebo použite kalkulačku spotreby energie online, aby ste zistili, čo potrebujete na udržanie vašej váhy. Potom pridajte ďalšie kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Niektoré doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti poskytujú kalórie, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť pozitívnu energetickú bilanciu, ale mohli by ste tiež získať tieto extra kalórie z potravy.
Skľučovadla na znižovanie telesnej hmotnosti
Tablety na zvýšenie telesnej hmotnosti zvyčajne neslúžia ako koncentrované zdroje kalórií, takže nespôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti tým, že zvyšujú príjem kalórií. Namiesto toho niektoré tablety tvrdia, že zvyšujú chuť do jedla - a preto vám uľahčia jesť viac - alebo doplnia vašu stravu a cvičenie, aby uľahčili získanie svalov.
Jedna tabletka na zvýšenie hmotnosti, ktorá môže pomôcť, je kreatín. Užívanie kreatínových piluliek môže zvýšiť váš športový výkon a pomôcť vám ľahšie metabolizovať palivo, čo vám môže pomôcť pri napájaní tvrdými tréningmi, vrátane posilňovania. Mohlo by tiež podporiť rast svalov a zvýšenie vašej svalovej hmoty, poznamenáva zdravotnícke centrum Marylandskej univerzity, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby ste si boli istí.
Dávajte si pozor na doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti vyrobené z bylinných zmesí. Prvý doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti sa môže pochváliť rastlinnou zmesou obsahujúcou ženšen, ktorá zvyšuje chuť do jedla. Neexistujú však žiadne presvedčivé dôkazy na prepojenie ženšenu s prírastkom hmotnosti, uvádza Columbia University. Bylinné doplnky môžu mať tiež vedľajšie účinky, aj keď fľaša neobsahuje zdravotné varovania alebo tvrdí, že nie sú vedľajšie účinky. Ženšen, napríklad, môže spôsobiť bolesti hlavy, ťažkosti so spaním a dokonca vysoký krvný tlak u niektorých ľudí.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti alebo bylinný doplnok, aby ste sa vyhli škodlivým vedľajším účinkom.
Použitie nápojov na zvýšenie hmotnosti
Môžete vidieť lepšie výsledky z nápojov na zvýšenie hmotnosti v každodennej rutine. Dokonca aj jednoduché pretrepávanie proteínov ponúka významné množstvo kalórií. Napríklad, pretrepanie z jedného komerčne dostupného proteínového chvenia ponúka 150 kalórií na podanie 2-lopatky, zatiaľ čo 3-lopatka slúžiaca odlišný proteínový prášok obsahuje 300 kalórií. Ďalšie nápoje na zvyšovanie telesnej hmotnosti môžu byť ešte vyššie v kalóriách; jeden komerčne dostupný vanilkový arómový prášok sa môže pochváliť 750 kalóriami na porciu. Jediná dávka tohto prírastku hmotnosti, pridaného k vášmu pravidelnému stravovaciemu plánu, vám umožní získať 1,5 libry týždenne - viac ako sa odporúča pre priemerného človeka, ale potenciálne užitočnú možnosť pre tých, ktorí majú ťažkosti s nárastom hmotnosti.
Zatiaľ čo veľa nápojov na zvýšenie hmotnosti neobsahuje bylinné zmesi, ktoré sa nachádzajú v niektorých tabletkách, vysoko bielkovinové nápoje môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy, ak máte určité zdravotné problémy, vrátane ochorenia obličiek. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať bielkoviny alebo nápoje na zvýšenie hmotnosti, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné
Pravidelné nápoje a potraviny vám pomáhajú získať
Ak nemôžete vziať pilulky alebo nápoje na zvýšenie telesnej hmotnosti kvôli zdravotnému problému, alebo jednoducho nechcete minúť peniaze na doplnky, nebojte sa - nepotrebujete na zvyšovanie telesnej hmotnosti, ktoré by ste mohli dať na libry.
Skúste si vyrobiť svoj vlastný nárast hmotnosti nápojom zmiešaním šálky plnotučného mlieka s šálkou svojho obľúbeného mrazeného ovocia - použite mrazený ananás a dostanete ľadový tropický nápoj, ktorý má 232 kalórií. Alebo zmiešajte šálku sójového mlieka s vanilkovou polievkou s polievkou z tekvicového pyré, 6-unce kontajnerom nemastného gréckeho jogurtu, pomlčkou korenia z tekvicového koláča a niekoľkými pármi ľadových kociek pre nápoj, ktorý má 229 kalórií. Jednoducho piť jeden z týchto jednoduchých smoothies navyše k vašej pravidelnej strave bude stačiť získať takmer päť libier týždenne.
Alternatívne môžu potraviny poskytovať dodatočné kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti. Podávajte 2 plátky celozrnného toastu s 2 lyžičkami mandľového masla na jedlo, ktoré obsahuje 350 kalórií, občerstvenie na unce pekanov na 190 kalórií alebo spárujte svoje obľúbené vegetariány s polovicou šálky humusu, ktorá obsahuje 218 kalórií.
