Robiť 500 sit-upov denne nie je spôsob, ako dostať šesť-pack abs. Sit-up fungujú len v strednej a hornej časti vášho žalúdka. Ak chcete dosiahnuť šesťbalový vzhľad, musíte tiež pracovať na svaloch nižšieho žalúdka, bokov a pásov a vašich hlbokých žalúdočných svalov. Nadmerná práca, podobne ako to, že robíte 500 sit-upov denne, tiež nedáva vášmu brušnému svalstvu dostatok času zotaviť sa a stavať. Vaše svaly potrebujú najmenej jeden deň odpočinku medzi tréningmi, aby sa zotavili a vyvíjali sa správne.
Six-Pack sval
Šesť balení je postavené zo štyroch skupín ab svalov. Fotografický kredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Štyri svalové skupiny, ktoré potrebujete vyvinúť pre šesť balení, sú rectus abdominis, ktorými sú horné, stredné a dolné predné brušné svaly; vonkajšie oblúky, ktorými sú svaly na vašich stranách a spodný pás; vnútorné oblúky, ktoré sú pod vonkajšími oblúkmi a pohybujú sa v opačnom smere; a priečny brušný útvar, ktorými sú svaly hlbokého žalúdka. Účinné ab-budovanie tréningu sa bude zameriavať na všetky ab svalové skupiny tri dni v týždni, s troma sadami asi 25 až 50 opakovaní každého cvičenia. Stojaté zákruty s váženou tyčou pracujú s vonkajšími a vnútornými oblúkmi a priečnymi brušnými svalmi. Ležiace rozšírenia tricepsu s nožnými zdvíhacími zariadeniami pracujú na horných, stredných a dolných svaloch rectus abdominis.
Ukážte svoje svaly
Znížte telesný tuk, aby ste odhalili definované svaly žalúdka. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Pre roztrhnuté šesť balenia nie je potrebné iba vybudovať abs, ale musíte odstrániť aj tuk, ktorý môže pokrývať vaše brušné svaly. Pravidelné cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií ako ste konzumovali každý deň, vytvára deficit kalórií, ktorý spôsobuje stratu tuku. Dosiahnite svoj cieľ rýchlejšie tým, že znížite kalórie z vašej stravy. Jedzte s nízkotučným bielkovínom a komplexnými sacharidmi - ako sú ovocie, zelenina a celé zrná - na napájanie tréningov a budovanie svalov. Znížte príjem tukov na dve dávky - asi dve polievkové lyžice - zdravých tukov, ako sú orechy a olivový olej každý deň.
